高血壓是最常見的心血管疾病，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康。病人多需長期服藥，給生活帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。一系列科學(xué)研究表明，藥物和食物并不是治療高血壓的唯一途徑。專家們發(fā)現(xiàn)，家務(wù)勞動(dòng)、沉思以及良好的睡眠都有助于降低血壓。
以下是筆者對近期高血壓治療領(lǐng)域最新研究成果進(jìn)行的總結(jié)，如果你或者身邊的人經(jīng)受著高血壓的困擾，那么按照專家們說的去做，必定會(huì)受益匪淺。
勤做家務(wù)
如果你沒有時(shí)間去鍛煉身體，那么你一定要多做家務(wù)活了。
美國印第安納大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，家務(wù)勞動(dòng)可以顯著降低血壓，效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務(wù)活都被證實(shí)對降低血壓有效。每天只用幾個(gè)小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)就可以降低血壓平均達(dá)13毫米汞柱(血壓計(jì)的測量單位)。
也許僅靠這一項(xiàng)努力，你就可以摘掉這一“高帽”了。
沉思
練習(xí)瑜伽的人很少患有高血壓，這得益于他們的沉思。多用一點(diǎn)耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。
喬治尼亞醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，那些學(xué)習(xí)超驗(yàn)沉思(Transcendental Meditation，一種吸收東方瑜伽和禪宗的練功方法)的人們在練習(xí)時(shí)，血管收縮壓會(huì)降低6.5%;而那些做普通心理放松的人，收縮壓則會(huì)增加1.6%。
去年12月，同樣是這些科學(xué)家針對中學(xué)生的研究表明，每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學(xué)習(xí)壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。
我們怎么才能學(xué)會(huì)沉思呢?專家說，沉思很簡單。坐在一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，均勻呼吸。當(dāng)頭腦中有思緒閃現(xiàn)時(shí)，不要為之所動(dòng)，你所要做的只是注意自己的呼吸。
保證睡眠
近期的一些研究表明，睡眠質(zhì)量對人體的血壓高低有著至關(guān)重要的影響。
巴黎布魯塞醫(yī)院的研究人員對7900名市民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在睡覺時(shí)經(jīng)常做惡夢、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、打鼾或者夜間工作的人，血壓要明顯高于常人。
另外一項(xiàng)研究表明，長期睡眠不足是造成高血壓發(fā)生的一個(gè)重要原因。參加這項(xiàng)研究的科學(xué)家表示，缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少，這種情況會(huì)迫使整個(gè)心血管系統(tǒng)不得不在一種高壓下工作。
哥倫比亞大學(xué)的研究人員用了10年的時(shí)間跟蹤調(diào)查了4800名參與者，發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于5個(gè)小時(shí)的人中有15%患上高血壓，而每天睡覺7到8小時(shí)的人僅有12%高血壓。
因此，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，對控制血壓的升高大有裨益。
以上提到的這些方法都已被科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明會(huì)對心血管健康產(chǎn)生良好的效果。然而，專家還是要提醒讀者，這些并不是治療高血壓的靈丹妙藥。最好的辦法是要堅(jiān)持測量血壓，并且多向醫(yī)生咨詢。如果你盡了最大努力，血壓還是在正常范圍之外，那就只能選擇藥物治療。如果你發(fā)現(xiàn)按照專家所說每天堅(jiān)持勤做家務(wù)、沉思而且保證睡眠可以降低血壓的話，一定要堅(jiān)持下去，這必定會(huì)使你受益終身。
