在炎熱夏天的早晨和晚上，不少老年人都愛選擇去戶外鍛煉，如爬山、打太極拳等。然而，隨著人的年齡增長，有些運(yùn)動不僅不能達(dá)到運(yùn)動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。專家特別提醒60歲以上的老年人，在夏天最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動。
�。�.下蹲運(yùn)動
在做下蹲運(yùn)動時，由于運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
�。�.爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
�。�.爬樓梯
爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害更大。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3—4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。
4.飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
老年人可以做一些舒緩的運(yùn)動，比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應(yīng)特別注意運(yùn)動強(qiáng)度和方式。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時，應(yīng)立即停止運(yùn)動。另外，鍛煉前最好進(jìn)行5—10分鐘的熱身運(yùn)動，運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動，建議老年人每次運(yùn)動時間最好為30分鐘。
