臺灣一項研究發(fā)現(xiàn)，50-59歲人體急劇衰老，如果在這個時期能注意保養(yǎng)，可以有效降低身體的老化程度，減少老年疾病的發(fā)生。
研究人員指出，隨著年齡的增長，人體的血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)系統(tǒng)功能會減緩，而血液循環(huán)是為身體各個組織器官輸送養(yǎng)分的關(guān)鍵樞紐，其功能的減退會直接導(dǎo)致身體的衰老和退化，50~59歲期間這一表現(xiàn)非常明顯，如果不注意調(diào)整生活方式，到了60~69歲，各種疾病就會紛紛出現(xiàn)，如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病等。
“50~59歲屬于老年前期，人的衰老癥狀會漸漸顯現(xiàn)。”北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授在接受《生命時報》記者采訪時說，處于這一階段的人面臨的健康威脅有3個，一是不可抗拒的身體各個器官的退化。美國研究發(fā)現(xiàn)，從50歲開始，人的腎臟、前列腺、腸胃、耳朵、鼻子和舌頭就開始衰老，從而引發(fā)小便次數(shù)增加、消化功能減退、聽力下降等各種問題。二是由于身體代謝減緩，這個年齡段的人很容易肥胖，而肥胖是很多慢性病的直接誘因。女性在這10年時間里，可能因為更年期問題更難熬，身體代謝和激素水平的下降，導(dǎo)致抵抗力隨之下降，患病幾率就會增加，特別是高血壓。骨質(zhì)疏松在這個年齡段的女性中都比較常見。三是這個年齡段的人大多在社會上承擔(dān)重要的職位，在家里也是中流砥柱，心理壓力大，尤其男性，經(jīng)常吸煙、喝酒、熬夜，由此引起一系列健康問題。
女性多睡覺。高芳堃指出，更年期女性保證充足睡眠最重要，還要學(xué)會減壓，心里有不愉快找家人和朋友訴說，可以多看喜劇。應(yīng)對更年期骨質(zhì)疏松，可以從兩方面下手：一是補(bǔ)鈣。每天喝1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒運動。
堅持每周運動3次。每次30分鐘，除了跑步、打球等有氧運動，還要保證每周或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。運動時，應(yīng)該讓自己多出點汗。
學(xué)會減壓。西南大學(xué)心理學(xué)副教授楊東指出，要平衡好工作和家庭，跟家人在一起就是最好的減壓方式，也可以在辦公室里放幾本笑話書，當(dāng)你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話，或是跟同事聊聊天，互相猜幾個腦筋急轉(zhuǎn)彎，都是調(diào)劑心情的良方。
健康飲食。人每天吃鹽不超過5克;吃油不超過25克;多吃富含礦物質(zhì)、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
每年體檢一次。“50~59歲是慢性病高發(fā)的危險期，這一年齡段的人必須每年體檢一次，特別是有吸煙、喝酒等不健康習(xí)慣的人。”高芳堃說。
- 上一篇：老慢病怎樣擺脫“肝”尬境地
- 下一篇：老人練“坐操”防衰老
