春光明媚、風和日暖之際是運動養(yǎng)生的好時節(jié)。老年人應“夜臥早起，廣步于庭”，在保證6-8小時睡眠的情況下，應到室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。根據(jù)體質(zhì)狀況和天氣情況，還可結(jié)伴春游，不但能增添生活樂趣，增強身體素質(zhì)，而且能提高大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能和對氣候變化的適應能力，以抵抗和減弱“春困”等不適。
1. 忌睡眠過多。
中醫(yī)認為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因此，老年人在春天要注意早睡早起，宜“夜臥早起，廣步于庭”，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春 季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡8小時即可。老年人常有一種身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應這種生 理變化，就當早起，舒展形體。這樣既能保持精力，同時也給機體提供了保養(yǎng)的環(huán)境。
2. 忌懶于活動。
到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，呼出體內(nèi)污氣，增強心肺功能;還能殺死皮膚上的細菌、病毒，增強肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，晴蜒點水。運動 量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛，身體輕松、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、乃至放風箏、 蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如太極拳、易筋經(jīng)等。
3. 忌衣著不當。
春天雖暖和，老年人不宜過早或過晚脫衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，忽冷忽熱，而應適當?shù)?ldquo;捂”一段時間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發(fā) 宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風 御寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品 吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。
4. 忌生冷食品。
由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應增加，因此應多吃既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。春季一般無進補的必要。
5.忌四處串門。
春天多數(shù)老年人則認為是出去走走的好時機，其實不然。春天是流行病的多發(fā)期，老年人免疫力有下降，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出游春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。
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