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1、豆科植物：
你甚至可能不知道什么是豆類作物。 “很多人認(rèn)為豆類作物就是蔬菜。”Moloo說(shuō)。豆類是任何種類的豆和小扁豆。每周推薦吃三個(gè)半天杯份豆類作物。你不需要煮，使用罐裝豆類或吃點(diǎn)蛋糕就可以了。要想培養(yǎng)這種飲食習(xí)慣，你可以嘗試民族食譜。舉例來(lái)說(shuō)，印度木豆是一種美味的扁豆菜。每周，多吃一份大米，豆類或豆腐或吃一份肉類食物。撒上一些鷹嘴豆， cannellini或菜豆在你的沙拉或者你也可以多吃些菠菜三明治。這豆類的確是很神奇。
2、堅(jiān)果：
為什么每個(gè)人都被吃堅(jiān)果與放棄呢？ "單脂肪，可以降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白膽固醇。“美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的 Blumenthal說(shuō)。單脂肪一般在堅(jiān)果和種子里（南瓜，向日葵等），鱷梨和各種油類，如蔬菜，橄欖油，紅花，向日葵和油菜籽。這并不意味著你可以毫無(wú)顧忌的吃這些食物。
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