第一節(jié) 預(yù)備姿勢。自然站立,雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂,全身放松,微閉雙眼,鼻吸口呼,意守腳心(涌泉穴)。
第二節(jié) 拍頂蓋。兩只手交替拍打頂蓋(百會穴)80次。用力不宜過猛過重。
第三節(jié) 按風(fēng)池。兩手交替前方舉起,跨過頭部,按壓后頸部的風(fēng)池穴80次。
第四節(jié) 擴胸腹。兩手向前平行上舉至肩高,吸氣,然后兩手慢慢放下至身體的兩側(cè),呼氣,上下反復(fù)共做15次。
第五節(jié) 舉上肢。兩手半握拳,向前上方舉起,然后往下至身體的兩側(cè),雙手如搖船狀,共做15次。
第六節(jié) 搖雙足。兩腳一前一后,前屈后伸,前伸后屈交替,做10次,然后換腳再做10次。
做操一段后,感到舒適、腦清和放松,此為有效的反應(yīng)。
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