人們常說“人到老年睡得少”。有些老人夜夜難眠，原因卻非衰老，而是不講究“睡眠衛(wèi)生”。睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，老人喜好的搓麻將、喝濃茶，甚至是陪伴身邊的寵物，往往會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。
長期喝濃茶 年老難安睡
58歲的吳伯這幾年來基本上就沒好好睡過。年輕時在鋼鐵廠做電焊工，長期上夜班，加上嗜好喝濃茶，從中年開始睡眠質(zhì)量就不好，最近四五年來情況越發(fā)嚴(yán)重，每次入睡時間都很短，有時連三四個小時都不能保證。他去精神病專科醫(yī)院看過，開了些安眠藥，但他很抗拒這些藥，經(jīng)常用用停停，治療效果不太好。由于白天精神不佳，打盹也難解乏，吳伯只好繼續(xù)靠喝濃茶苦苦支撐。
“吳伯的失眠原因與睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良有一定關(guān)系。年輕時不注意睡眠衛(wèi)生的人，到中老年以后，睡眠問題就會出現(xiàn)‘井噴’。”廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所睡眠研究室副主任張斌副教授指出，長期上夜班的人經(jīng)常會發(fā)生睡眠節(jié)律混亂，而濃茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性飲料，會令神經(jīng)興奮，進一步加重失眠。
如果再加上職業(yè)特點導(dǎo)致工作緊張、心理壓力大，例如空姐、護士、記者編輯、警察等高壓力行業(yè)，對精神造成三重刺激，更容易造成失眠。長期睡眠不好會影響健康，進而演變成焦慮事件，而越是具有焦慮、謹(jǐn)小慎微、神經(jīng)質(zhì)、完美主義傾向等特質(zhì)的人，失眠情況越嚴(yán)重。
老人也會得失眠癥
經(jīng)常有老人以為“年輕人睡不著才叫失眠，老人覺少是正常的。”其實不然，老人也會得失眠癥。張斌指出，失眠發(fā)生頻率在一周三次以上、持續(xù)超過四周，若排除由軀體疾病引發(fā)，且無精神障礙，就可被診斷為失眠癥。老年人的睡眠特點和年輕時不同，本就容易早睡早醒，加上老人�；加谢A(chǔ)疾病，所服用的治療心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的藥物往往會引發(fā)睡眠質(zhì)量差等，當(dāng)老人抱怨“睡不好”時，家人更需要細(xì)心鑒別究竟是何原因引起的。
連續(xù)幾天睡不好，許多人會采取自救措施，比如早晨賴床、白天補睡或者每晚固定時間入睡、醒來，保持睡眠長度。“恰恰相反，這三種做法很難起到補休的效果，反而會加重失眠。”張斌指出，老人賴床很難睡著，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的滋味不好受，經(jīng)常賴床還會強化這種不好的聯(lián)系，以后一到臥室就感覺不舒服，無法安心入睡。
白天補眠則會進一步打亂生物鐘，有的失眠者下午多睡一個鐘頭，晚上整宿閉不上眼。有些老人期望像年輕時一樣保證八小時睡眠，嚴(yán)格要求自己“晚上十點睡，早上六點醒”，其實是給自己布置一個不可能的任務(wù)，一旦完不成，會倍添精神負(fù)擔(dān)，覺得自己“失眠很嚴(yán)重”。
晚上不宜搓麻將
寵物也會引發(fā)失眠
如何避免失眠?張斌建議，首要的是建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。下午5時以后，不參與會令自己過度興奮和活躍的活動，例如打麻將、打球等。“有些老人失眠的原因恰恰是晚上愛搓麻將，等到入睡時間到了，他還無法平靜下來。”張斌指出，睡前讀書、思考人生得失也可能影響睡眠。“睡不好的人最好能改掉睡前讀書的習(xí)慣，如果多年的習(xí)慣不好改，最好精選書籍，少讀會令人越看越興奮或悲憤的書。”
睡眠不好的人在睡前四小時不喝濃茶、咖啡、酒等刺激性飲品。睡前兩小時內(nèi)，不進食難以消化的食物。入睡前，不要大量飲水，以減少夜尿。
建立“床-睡眠”的心理聯(lián)系，只在有困意時上床，平時放松休息，可以坐在椅子或沙發(fā)上。
還要特別提醒的是，寵物雖然是幫助老人排解寂寞愁緒的良伴，但也可能引發(fā)睡眠問題。張斌指出，有些阿婆有鼻敏感，不知道自己時常打噴嚏或鼻塞正是對寵物毛發(fā)過敏的表現(xiàn)，晚上會因鼻塞而導(dǎo)致睡不實。遇到這種情況，最好能不養(yǎng)寵物，如要堅持養(yǎng)，則應(yīng)保證寵物不進臥室，經(jīng)常打掃環(huán)境衛(wèi)生，避免毛發(fā)惹禍。
認(rèn)知行為治療需堅持兩個月
如果上述辦法都不能改善失眠，最好接受睡眠認(rèn)知行為治療。這種療法是根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的臨床指南，要求失眠者白天犯困時強忍著不上床睡覺，中午只睡三十分鐘，到時必須起身，晚上按固有的入睡時間上床，需要堅持兩個月的時間，從而人為地重新建立正常的生物鐘。認(rèn)知行為治療的目的是避免對失眠藥物的依賴，長期療效較好。
“越年長的失眠者，進行認(rèn)知行為治療的難度越大。”張斌指出，老人接受新觀念比年輕人要困難，加上有基礎(chǔ)疾病，精神壓力比較大，需要更細(xì)心的治療。強忍不睡的確痛苦，但長痛不如短痛，重新建立正常的睡眠節(jié)律后，睡眠質(zhì)量可以得到改善，還是值得的。
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