引起老人長(zhǎng)期睡眠不好的原因有很多，常見(jiàn)的有神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老人睡眠不好是由于生活不規(guī)律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，不少老人習(xí)慣睡前出去走走，但晚上睡覺(jué)前兩小時(shí)不宜再外出散步，以免影響睡眠。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)內(nèi)還外出散步，離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，也就是說(shuō)，身體還處于較興奮狀態(tài)，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時(shí)間稍微提前些。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)主席夏登杰教授介紹說(shuō)，睡前散步的時(shí)間最好控制在10—30分鐘，這個(gè)時(shí)間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行，以免散步時(shí)受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。
消化內(nèi)科劉萬(wàn)里副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。散步之后，不妨用熱水泡個(gè)腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會(huì)適度擴(kuò)張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。老人睡前可以適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡(jiǎn)單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠的音樂(lè)。
老人睡眠不好怎么辦呢?
從生活習(xí)慣入手
1.就寢和起床時(shí)間要有規(guī)律;
2.減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺(jué)，不要在床上看書(shū)或看電視;
3.分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了;
4.睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒，不要吃得過(guò)飽;
5.積極培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，豐富晚年生活。
從改善室內(nèi)環(huán)境入手
寢室環(huán)境應(yīng)舒適，溫度適當(dāng)，通風(fēng)良好。而據(jù)專家們研究發(fā)現(xiàn)，在空氣清新的睡眠環(huán)境中，睡眠不好的老年患者能夠收到明顯的改善效果。在對(duì)這一現(xiàn)象的深入研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子能夠加速睡眠，通過(guò)增加睡眠環(huán)境中的空氣負(fù)離子濃度，能夠顯著改善人體的睡眠狀況。
空氣負(fù)離子在失眠治療中的顯著功效激發(fā)了人類應(yīng)用空氣負(fù)離子治療失眠的熱情。通過(guò)對(duì)空氣負(fù)離子生成技術(shù)的研究，人類研發(fā)出能夠生成小粒徑空氣負(fù)離子的負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)。通過(guò)這兩項(xiàng)技術(shù)的應(yīng)用，市場(chǎng)上出現(xiàn)了能夠生成小粒徑空氣負(fù)離子的負(fù)離子發(fā)生器，并應(yīng)用于失眠的臨床和居家治療之中。
在實(shí)際應(yīng)用中，負(fù)離子發(fā)生器能夠在室內(nèi)打造空氣負(fù)離子浴的睡眠環(huán)境，通過(guò)增加空氣中的負(fù)離子濃度，給老年人生活帶來(lái)健康睡眠的享受。
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