到了冬季，人們就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。下面的三步走可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，讓老人安然健康的度過冬天。
一摩：一按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。二按揉氣沖穴。氣沖穴位于大腿根內(nèi)側(cè)的下邊，此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。
先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動(dòng)則生陽”的觀點(diǎn)，通過按摩這兩個(gè)穴位，可加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉，增強(qiáng)手腳的御寒功能。
二暖：即暖頭、暖足、暖背。暖頭。人在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1/3熱量，4℃時(shí)為1/２，-15℃時(shí)可達(dá)3/４。寒冷會(huì)使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥。
“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖”是很有道理的。暖足。“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。暖背。人背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)在一身之表，風(fēng)寒之邪氣入侵肌體，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。倘若背部保暖不好，風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。
尤以老慢支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍，對(duì)患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應(yīng)多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對(duì)暖背大有好處。
三拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各10余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。
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