人要到了50歲，身體各項(xiàng)機(jī)能開始在慢慢減退，各器官都容易出現(xiàn)問題。
1、養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣。時(shí)間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便時(shí)間控制在5～10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣。
2、多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等，少吃辛辣刺激性食物，以免影響排便，引發(fā)痔瘡。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤(rùn)腸。
3、保持肛門清潔。大便后盡可能將肛門擦干凈，避免糞便殘留。有條件的，大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，但不要使用強(qiáng)堿性肥皂。
4、預(yù)防腹瀉和便秘。腹瀉和便秘等消化系統(tǒng)疾病會(huì)給肛門造成壓力。另外，應(yīng)避免吃過于粗硬的食物，以免在排便時(shí)對(duì)肛門造成損傷，引起感染。
5、避免久蹲、久坐、久站。要勤換體位，加強(qiáng)身體鍛煉。
6、學(xué)會(huì)做肛門保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的紅霉素軟膏，然后用食指在肛門口處按摩10～20下，再將該手指慢慢伸入肛門內(nèi)，一直伸到不能伸入為止，然后將伸入肛門內(nèi)的手指向前后左右四個(gè)方向擴(kuò)張肛管，用力要適中，可擴(kuò)張2～3分鐘左右，然后擦干肛門，站起身來，將肛門用力向上提縮20～30下。
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