“養(yǎng)護關(guān)節(jié)”越早越好
專家認為，人過中年，幾乎人人都會發(fā)生關(guān)節(jié)病變，只是發(fā)病時間早晚、病情輕重有別。關(guān)節(jié)病變和年輕時“關(guān)節(jié)養(yǎng)護”是否得當有很大關(guān)系。隨著年齡的增長，人體各器官開始緩慢走向老化，關(guān)節(jié)軟骨也由于代謝異常、磨損、老化等原因而或多或少產(chǎn)生退行性病變。這時，如果“養(yǎng)護關(guān)節(jié)”的干預措施及時跟上，將收到事半功倍的效果。
眾所周知，關(guān)節(jié)病變是年老退化或關(guān)節(jié)過度使用導致的，而為了保護關(guān)節(jié)，就得避免劇烈運動。其實在引起關(guān)節(jié)病變的因素中，運動機械性損傷僅是一方面，還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調(diào)等生活細節(jié)，都可能促使關(guān)節(jié)發(fā)生病變。
科學的飲食起居很重要
幾千年來，飲食起居一直在我們的保健養(yǎng)生中占有重要的地位，因為只有良好的飲食起居習慣，才能擁有健康長壽的人生。同樣，我們“養(yǎng)護關(guān)節(jié)”也與日常生活中飲食起居密切相關(guān)。
坐：盡量不久坐，長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。
睡：頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸，睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。
食：超體重者宜控制飲食，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負重，體重減輕5公斤，可降低50%患關(guān)節(jié)炎風險。此外，平時應多食富有鈣和膠原蛋白質(zhì)的食品。
動：避免關(guān)節(jié)劇烈活動和過度負重，防止關(guān)節(jié)承受不恰當?shù)闹亓捅┝�，以減少關(guān)節(jié)的反復損傷。如髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。
穿：穿較有彈性的鞋子，用適當?shù)男瑝|，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關(guān)節(jié)十分有益。平時注意保暖防潮，以避免關(guān)節(jié)受寒冷潮濕刺激而引發(fā)炎癥。
在此，特別提示：體外補足膠原蛋白對“關(guān)節(jié)養(yǎng)護”尤為關(guān)鍵。因為人體正常關(guān)節(jié)由軟骨、關(guān)節(jié)囊膜、關(guān)節(jié)滑液和韌帶等所組成，軟骨可以保護關(guān)節(jié)，避免骨頭的磨損。而膠原蛋白是關(guān)節(jié)中軟骨組織的主要成分，負責構(gòu)造軟骨組織的框架并將其定型。
