提起春季養(yǎng)生，許多對中醫(yī)稍有了解的市民，很容易便會想到“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”這句話。然而，春季為什么要養(yǎng)“陽”，究竟該如何養(yǎng)“陽”，許多人對此卻并不十分清楚。在現(xiàn)實生活中，甚至會發(fā)現(xiàn)一些市民對這句話的理解是完全相反的。
廣東省第二中醫(yī)院副院長王清海教授認為，在春季養(yǎng)生方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就從起居、運動、調(diào)節(jié)情志等方面給出了明確的指導。從“順應四時”這個最根本的養(yǎng)生之道出發(fā)，春季養(yǎng)生最重要的便是順應春天陽氣升發(fā)這個整體態(tài)勢。
養(yǎng)生之道：順應四時
“四時陰陽的變換是萬物生長的自然規(guī)律，最根本的養(yǎng)生之道就是從生理上和心理上去順應四季氣候的變化。”廣東省第二中醫(yī)院副院長王清海教授表示，“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰” 是中醫(yī)在養(yǎng)生方面的重要命題，它出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問·四季調(diào)神大論》，而《四季調(diào)神大論》就是專門講述四季氣候變化與人體關(guān)系的文章。
那么，究竟什么是“陽”呢？王清海解釋說：“中醫(yī)認為所有發(fā)生、成長、向上、向外、欣欣向榮的東西都屬于‘陽’，而春天的氣候特點整體上就是一個向上、向外生發(fā)的態(tài)勢，比如青草發(fā)芽，冬眠的動物開始出來活動等。”而所謂“養(yǎng)陽”，就是指我們所做的一切都要順應陽氣升發(fā)這個整體態(tài)勢，而不能與這個態(tài)勢相逆。
事實上，對于春季該如何養(yǎng)生，《四季調(diào)神大論》中有一段話給出了非常明確的指導：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”王清海認為，這段話從起居、運動、情志等方面高度概括了整個春天的養(yǎng)生之道。
養(yǎng)肝：廣東人宜多吃扁豆、薏米祛濕
“春夏養(yǎng)陽”，體現(xiàn)在飲食方面，又該如何理解呢？王清海認為，“養(yǎng)”并不等于“補”，如果在春天吃過多羊肉、狗肉等“補陽氣”的食物，反而容易導致肝氣過盛，化燥傷陰，而春天的食物應以養(yǎng)肝為主。
他指出，從中醫(yī)的角度來看，所有食物都有不同的顏色，大體可分為青、赤、黃、白、黑五種，“其中，青色入肝，春天可多吃綠顏色的食物，比如綠葉蔬菜、青瓜等，對養(yǎng)肝有好處。”
此外，食物還有酸、苦、甘、辛、咸五味，其中酸是入肝的，“有人認為春天不能吃酸的，因為酸是收斂的，吃酸不利于陽氣升發(fā)，這種說法有一定道理，但也不是絕對的。”他認為，中醫(yī)講究平衡，在人的生長發(fā)育過程中陽氣既不能太過，也不能不及，由于春天是肝氣向外升發(fā)的氣節(jié)，如果肝氣過盛，容易急躁、發(fā)脾氣，因此適當吃點酸的東西，也可以收斂肝氣以養(yǎng)肝。
除了性味之外，食物還應適應地域的特點。比如，廣東的春季與北方的春季氣候特點就很不同：北方的春季干燥，應多吃滋陰養(yǎng)肝的食物。而廣東的春季多濕，因此要注意化濕，防止?jié)駳膺^重而困脾。“肝脾本為相克關(guān)系，肝木克脾土，但濕困脾胃也可以影響肝的疏泄，中醫(yī)叫做‘土壅木郁’。”王清海建議，生活在廣東地區(qū)的人春天可適當多吃扁豆、薏米、車前草、藿香、紫蘇葉等祛濕的食物。
春季養(yǎng)生三步走
1.早睡早起，別睡懶覺
在起居方面，《四季調(diào)神大論》認為春季應當“夜臥早起”。王清海認為，這里的“夜臥”并不是指要很晚才睡覺，而是“天黑后適當早睡”，“早起”則是告訴我們不要賴床，“總體而言，就是要早睡早起。”
他解釋說，不僅一年之中有春夏秋冬四個季節(jié)，一天其實也可以分為這樣四個階段。《素問·生氣通天論》指出：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”也就是說，早上相當于一天之中的春天，人的陽氣在此時是往上升的，而中午可以看做是一天之中的夏天，下午和晚上則分別相當于一天之中的秋天和冬天。春天本來就是萬物生發(fā)的季節(jié)，人更應該順應這一自然態(tài)勢，在早上陽氣升發(fā)之時早起。
2.適當運動，放松形體
早起之后又該做什么呢？王清海認為，古人提倡的“廣步于庭”從一定程度上來說就相對于今人的晨練，“我一直主張運動鍛煉最好在早上進行，尤其是春天，因為早上是陽氣升發(fā)的時候，通過運動鍛煉可以把身體的陽氣動員起來，一整天人都會感到很清爽。”
在“廣步于庭”的同時，古人還提倡春天應“被發(fā)緩形”。“也就是說，春天時要把頭發(fā)放松，不要扎得太緊，衣服也要穿得寬松，好讓形體充分放松，不受任何約束，讓它自然生長。”王清海認為，只有讓身體自然生長，一個人才能“以使志生”，也就是神清氣爽、心情開朗。如果一個人頭發(fā)總是扎得緊緊的，又總是穿緊身的衣服，陽氣無法升發(fā)出來，便容易覺得不舒服，甚至心情壓抑。
3. 調(diào)節(jié)情志，成人之美
春天還是一個要注意調(diào)節(jié)情志的季節(jié)。中醫(yī)認為，每個季節(jié)都有對應的臟器，其中春天對應的肝，“肝是主疏泄的，它一方面疏泄氣機，一方面又可以調(diào)節(jié)情志。”王清海認為，如果能做到“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，那么在春天便容易有個好心情。
“除了自己要保持陽光、開朗之外，多給人好處，多幫助別人，在成人之美的同時也能增添一份好心情。”他舉例說，如果一個領(lǐng)導能多獎賞、鼓勵員工，而不是動不動就責罵、懲罰員工，那么，不光員工會心情舒暢，自己也更容易感到心情愉悅。
