中年人如何養(yǎng)肝護(hù)肝
一、運(yùn)動(dòng)過激
養(yǎng)肝其實(shí)還與全身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，包括性激素調(diào)節(jié)、性器官功能是否正常密切相關(guān)。徐發(fā)彬指出，中年人雖然事業(yè)家庭兩頭忙，也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，最好選擇一些溫和些的項(xiàng)目，如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)；而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也要有節(jié)制，不宜太過激烈、單次時(shí)間持續(xù)過久。中醫(yī)講“肝為陽臟，體陰用陽”，太過激烈的運(yùn)動(dòng)，競逐氣力易過于耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。
二、飲酒無度
人到中年，工作和生活中各種應(yīng)酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時(shí)不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對肝臟的代謝能力是一大考驗(yàn)。有些人喝到興起時(shí)，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混著上，所謂的“五中全會(huì)”，使肝臟在短時(shí)間內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)加重，更易受傷。應(yīng)酬難免，但為“肝”計(jì)，還是應(yīng)限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數(shù)不要太高。
另外，需要注意的是，用藥不當(dāng)也傷肝。酒后千萬別亂吃藥，特別是對乙酰氨基酚片（如泰諾林片、百服寧等）常見的感冒藥，酒后服用易發(fā)生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。
三、熬夜失眠
中年人養(yǎng)肝，調(diào)節(jié)睡眠是一大關(guān)鍵。現(xiàn)代人的夜生活豐富多彩，特別是中年時(shí)期伴隨著多年打拼的事業(yè)逐漸有起色，各種工作、應(yīng)酬和娛樂。經(jīng)常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。
網(wǎng)上流行說法叫做：超過晚上10點(diǎn)不睡，那是“不要臉”（指第二天臉色難看），超過2點(diǎn)不睡，那是不要命（耗損氣血）。當(dāng)然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若將熬夜當(dāng)成習(xí)慣，確實(shí)有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。
四、情緒壓抑
中年是事業(yè)的沖刺期，也是健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現(xiàn)代人所謂現(xiàn)代節(jié)奏的弊端，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會(huì)中永遠(yuǎn)有解不完的疙瘩。
進(jìn)入中年，調(diào)節(jié)好情緒也是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實(shí)在盡力了仍難以改變，就應(yīng)豁達(dá)些、看淡些，莫太過于計(jì)較，耿耿于懷，以免長期影響情緒，郁結(jié)暗生。從中醫(yī)的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。
這5種元素對保護(hù)肝臟有幫助
想要維持肝臟良好運(yùn)作，不想當(dāng)肝苦人，平時(shí)飲食除了要均衡外，可以補(bǔ)充以下5項(xiàng)營養(yǎng)素，護(hù)肝、養(yǎng)肝沒煩惱。
營養(yǎng)素1：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是修補(bǔ)肝臟細(xì)胞所需營養(yǎng)素之一，像是常見的雞蛋、黃豆與黃豆制品、牛奶、魚肉、雞肉、堅(jiān)果種子等食物，含有豐富蛋白質(zhì)。不過，雖然烹煮加工有助于蛋白質(zhì)容易消化吸收，但若過度烹煮、加工，卻會(huì)損耗蛋白質(zhì)的含量。
營養(yǎng)素2：維生素B群
維生素B群能幫助肝臟維持正常機(jī)能、預(yù)防脂肪在肝臟中堆積。在全谷類、各種蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉、堅(jiān)果種子、啤酒酵母粉當(dāng)中，廣泛存在不同的維生素B成分，均衡飲食可以獲得多元化的維生素B群。
營養(yǎng)素3：維生素C
有些過氧化脂質(zhì)，或是藥物在肝臟代謝時(shí)，都可能會(huì)產(chǎn)生自由基，維生素C具有抗氧化功能，可以保護(hù)肝臟，維生素C也參與了肝臟重要的代謝作用。柳橙、葡萄柚、檸檬、柑橘、奇異果、鳳梨、芒果、芭樂、草莓、番茄等，都富含維生素C。
營養(yǎng)素4：維生素E
維生素E同樣具有抗氧化功能，能清除自由基，保護(hù)肝臟細(xì)胞不受傷害，亦有助于改善脂肪肝發(fā)炎情形。天然維生素E的食物來源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。
營養(yǎng)素5：十字花科類蔬菜
十字花科類蔬菜能夠幫助肝臟進(jìn)行代謝作用時(shí)，盡快將脂溶性的有毒物質(zhì)轉(zhuǎn)化成水溶性的廢物排出體外，有助于保護(hù)肝臟不受有毒物質(zhì)的傷害。常見十字花科蔬菜例如甘藍(lán)、青花菜、結(jié)球白菜、結(jié)球萵苣等。
