孕期胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，因此懷孕后女性對鈣的需求會急劇增長。有許多人認為，既然是孕期對鈣的需求在增長，那么補鈣就是孕期的事，在孕前并沒有補鈣的必要。其實并不是這樣的，因為懷孕后，胎兒會從孕媽的體內(nèi)吸收大量的鈣，如果孕前沒有足夠的鈣儲備，就很可能造成孕婦缺鈣。而孕婦缺鈣的不利影響是很大的，首先孕期易出現(xiàn)疲勞、抽筋、浮腫等不適，嚴重的甚至可能患上軟骨??；同時也可能導致胎兒出生后骨骼和牙齒發(fā)育異常。因此，女性在孕前補充充足的鈣是很重要的。

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　　食補

　　第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

　　奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

　　第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

　　黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少，反而更有利于人體吸收。這里要強調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

　　第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。

　　肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

　　第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等。

　　鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產(chǎn)品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會過敏，更應該謹慎食用。

　　藥補

　　鈣劑是如今藥店里最常見的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質(zhì)。

　　注意事項

　　(1)食補是最天然、最安全的補鈣方式，我們不能把補鈣的重點放在藥補上，食補才是關(guān)鍵。

　　(2)秋季為補鈣的最佳時節(jié)，隨著溫度的下降，人體內(nèi)的器官功能會相應提升，為冬天儲存能量，此時補鈣，效果較好。

　　(3)服食鈣劑要科學，并不是吃得越多補鈣效果越好，每天按照醫(yī)生囑咐的量科學補鈣，以免加重腎臟的負擔。

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　　孕前補鈣選擇正規(guī)的適合孕婦的大品牌，同時要遵循幾個原則：

　　1．補鈣劑量要合適。在選擇鈣劑前，問清楚醫(yī)生自己大概每天還需補充多少毫克鈣，根據(jù)醫(yī)生給出的參數(shù)進行篩選。

　　2．最好含有維生素D。我們反復提到維生素D對于鈣質(zhì)吸收的重要性，因此最好選擇本身含有維生素D的產(chǎn)品，補鈣效果會更好一些。

　　3．選擇使用范圍廣泛的產(chǎn)品比較好。

　　4．品質(zhì)要有保證，必須在正規(guī)藥店通過正規(guī)途徑購買，以免吃壞了身體。

　　5．沖劑，鈣片，還是口服劑？最好選擇自己認為吃起來比較方便的種類，并注意考慮性價比。

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