問題是否出在跑步機(jī)上？國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所黃光民認(rèn)為，不正確地使用跑步機(jī)健身的確容易損傷膝關(guān)節(jié)，但若使用正確，是可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺功能的。
黃光民認(rèn)為，一般剛開始用跑步機(jī)時，每次以15~20分鐘為佳，經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，跑步時 間一般可達(dá)到45分鐘每次，跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動時，心率120次每分鐘為宜。
開跑之前要做準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要小;開始跑步時，要先快走，后慢跑再加 速快跑;停下來時應(yīng)先把速度調(diào)慢，慢跑進(jìn)而轉(zhuǎn)成快走，再漸漸停下。
跑步結(jié)束后，放松肌肉很重要，因?yàn)榇笮⊥鹊募∪夥潘珊昧�，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。放 松大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，逐漸下跪，并保持挺胸抬 頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的動作則是：向前跨一步，然后將身體重心移 至后側(cè)腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根，效果 更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿后群肌肉。
黃光民提醒：跑步前不做準(zhǔn)備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放松，很容易引起膝關(guān)節(jié)的 軟骨和韌帶勞損。健康人群初用跑步機(jī)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸疼感是正常的，但如果三天后還很明顯，說 明運(yùn)動過頭了，可以用藥酒外擦膝蓋。
