對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，吃不飽是一件很絕望的事情，但是，糖尿病也限制了糖友吃東西，那么應(yīng)該怎么增加飽腹感，控制食量呢?
細(xì)嚼慢咽可增加飽腹感
減肥的朋友都知道，蔬菜水果富含大量的纖維，是飽腹感很強(qiáng)的一種食物，所以，糖友要控制食量，可以在晚餐給自己做一大盤子蔬菜。先吃個(gè)半盤，然后再吃別的東西，接著再把剩下半盤蔬菜吃下去，這樣飽腹感會(huì)比直接吃別的食物來(lái)的更強(qiáng)烈，這別的食物一般推薦是粗糧。既可以控制食欲，又不會(huì)因此變胖，還可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
除了吃蔬菜，慢慢吃飯也可以增加食物的飽腹感，尤其是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，慢慢吃飯是非常有益的。吃涼拌蔬菜，會(huì)因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯�，所以用餐時(shí)間特別長(zhǎng)。同理，吃粗糧的時(shí)候咀嚼的也更多，吃的速度也會(huì)更慢，所以，這樣更容易產(chǎn)生飽腹感。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放松，食物品種更為多樣，時(shí)間自然而然地就提高到20分鐘以上。
如何應(yīng)對(duì)饑餓感?
1、從思想上充分認(rèn)識(shí)飲食治療的重要性，要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施，有了飲食治療的信心，就沒(méi)有克服不了的困難。
2、堅(jiān)持與忍耐。既然饑餓感是飲食治療過(guò)程中的不適應(yīng)現(xiàn)象，那么只要不出現(xiàn)低血糖，就應(yīng)堅(jiān)持不改變飲食治療方案和不額外進(jìn)食，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間(2-3周)后就會(huì)很快適應(yīng)這種飲食。
3、檢查飲食治療方案是否合理。要看看自己的飲食控制是不是太嚴(yán)格，主食分配、餐次安排合理不合理，如果經(jīng)常饑餓，可以適度加餐。
4、可以多吃低熱量的蔬菜，包括了萵筍、芹菜、蕹菜、莧菜、冬莧菜、菠菜、茭白菜苔、油菜、小白菜、生菜、等，一般每天可增加500g。
5、條件許可時(shí)，在控制食物總量的前提下實(shí)行少食多餐。
糖尿病人的飲食到底如何控制?
1、控制每日攝入食物的總熱量，以達(dá)到或維持理想體重為好。
2、食物的成分應(yīng)該是低脂肪、適量蛋白質(zhì)、高碳水化合物。其中高碳水化合物是指主食。
3、高纖維飲食。多選擇如粗糧、蔬菜等食物，利于血糖和血脂的下降及大便的通暢。
4、清淡飲食，每日吃鹽6-8g。
5、堅(jiān)持少量多餐，定時(shí)定量定餐。
一般來(lái)說(shuō)，輕體勞動(dòng)者每天的熱卡控制在25-30千卡/每日公斤體重。中等勞動(dòng)者應(yīng)該在30到35千卡/每日公斤體重。如果重體勞動(dòng)者應(yīng)該控制在35到40千卡/每日公斤體重。
糖尿病健康食譜：
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，首先糖尿病人禁止吃甜食和許多種水果，因?yàn)?a target='_blank'>葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后將使血糖升高。也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等。最好也不要飲酒。
此外，糖尿病人可以多吃高纖維食物，促進(jìn)機(jī)體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品。含糖低的蔬菜也是糖尿病患者不錯(cuò)的選擇，如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西紅柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。
不僅如此，糖友也不能忽略自身營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)�？梢远喑愿缓氖澄铮信c胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性，如魚(yú)、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它們能降低血糖、改善糖尿病癥狀。還可以多吃富含維生素B和維生素C的食物，補(bǔ)足這兩種元素，有利于減緩糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)程，對(duì)減輕糖尿病視網(wǎng)膜的病變、腎病有利，如魚(yú)、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍(lán)、青椒、鮮棗等，此外，南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對(duì)病人多飲、多食、多尿癥狀有明顯改善作用，有降低血糖、調(diào)節(jié)血糖濃度的功能，適宜多吃。
最后，糖友還要適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含鈣的食物。鈣對(duì)糖友來(lái)說(shuō)是不可缺少的，缺鈣能促使糖尿病人的病情加重，所以不能忽略。常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等，糖友都可以適當(dāng)補(bǔ)充。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生)
