一、最為適宜糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)
患者選擇體育鍛煉項(xiàng)目，必須根據(jù)各自的具體條件，包括糖尿病類(lèi)型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況以及性別、年齡、體重、平時(shí)活動(dòng)量的大小等。但總的說(shuō)來(lái)，以適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉項(xiàng)目為宜。
首先，患者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的方式及適宜的運(yùn)動(dòng)量，如劇烈的體育鍛煉，過(guò)長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間以及過(guò)度曲伸或倒立性運(yùn)動(dòng)就不適合老年或有較重并發(fā)癥的患者；否則有可能引發(fā)腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等。而年紀(jì)較輕，又無(wú)嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥的患者，如果僅采用短時(shí)間的散步，或是站立不動(dòng)的氣功，則很難達(dá)到體育鍛煉的目的。
其次，主張選擇有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，使全身各處都能得到鍛煉，如做操、打拳、慢跑、較長(zhǎng)時(shí)間的快走、打羽毛球或乒乓球，特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)或鼓點(diǎn)，既能鍛煉全身，運(yùn)動(dòng)量適宜，又令人感到愉悅，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，是一類(lèi)很適合糖尿病患者采用的運(yùn)動(dòng)方式。
二、糖尿病人應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)?
首先，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備要充分。
1、首先，應(yīng)到醫(yī)院做一次全面的檢查，包括血糖、糖基化血紅蛋白(或果糖胺)、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經(jīng)系統(tǒng)檢查。如果年齡已經(jīng)超過(guò)40歲，最好作運(yùn)動(dòng)激發(fā)試驗(yàn)后的心電圖，以判斷心功能是否適合運(yùn)動(dòng)。
2、要與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量多大最合適、哪種運(yùn)動(dòng)更適合、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么等。
3、選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進(jìn)去沙、石子之類(lèi)的東西，又能保證通氣。
4、要察看進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，地面要平整，如果是在馬路上進(jìn)行，要避免車(chē)流擁擠的道路，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有其他人一起在運(yùn)動(dòng)，讓他們知道你是一位糖尿病病人，如果出現(xiàn)意外情況如何處理。
其次，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵守三部曲。
1、運(yùn)動(dòng)前熱身：在你正式運(yùn)動(dòng)前先作15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以使肌肉先活動(dòng)起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達(dá)到要求頻率。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程：在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。但當(dāng)你剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，可以先保持運(yùn)動(dòng)5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到20～30分鐘。
3、恢復(fù)過(guò)程：運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。
