運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病患者的健康，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上很有講究。下面一起來看看吧。
糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)間原則
1.盡可能在飯后1-2h參加運(yùn)動(dòng)，尤其是早餐后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，選擇這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。
2.應(yīng)提醒患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是應(yīng)該盡量避免的。
3.運(yùn)動(dòng)期間，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的部位。
4.有些人習(xí)慣于早飯前運(yùn)動(dòng)，可分為幾種情況，分別對(duì)待。
5.提倡持之以衡的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的治療作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目和親和力的增加，極低密度脂蛋白的下降，高密度脂蛋白的增高，以及由此所帶來的大血管并發(fā)癥危險(xiǎn)性的降低等，在運(yùn)動(dòng)后1~2周內(nèi)即可表現(xiàn)出來，但若不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再經(jīng)1~2d就會(huì)很快消失。
6.如血糖》6.6mmol/L，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如血糖在6.0mmol/L左右，應(yīng)先進(jìn)10~15g碳水化合物，再運(yùn)動(dòng)；如低于6.0mmol/L則要進(jìn)食30g碳水化合物后方可運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，應(yīng)及時(shí)增加進(jìn)食量。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)禁忌
1.忌暴練
很多糖友希望通過加大運(yùn)動(dòng)量來消耗掉體內(nèi)多余的糖分，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體素質(zhì)要求較高，過度運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)給機(jī)體帶來好處，還可能造成嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。
研究表明，任何形式的運(yùn)動(dòng)，如果停止60個(gè)小時(shí)，那么之前運(yùn)動(dòng)所帶來的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失。因此，為了控制血糖，最好采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式每天運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)病友，它要求運(yùn)動(dòng)者有較好的體能和肌肉、關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。運(yùn)動(dòng)中還要注意補(bǔ)充熱量和水分，避免低血糖的發(fā)生。
過度運(yùn)動(dòng)造成的低血糖反應(yīng)，可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2-12小時(shí)內(nèi)，甚至24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均血糖值上下波動(dòng)，對(duì)降低血糖反而沒有好處。
因此，糖友運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一定要重視低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如購(gòu)物、散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)等。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)消耗掉相當(dāng)多的熱量，對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。
2.忌走石子路
由于糖尿病可導(dǎo)致神經(jīng)受損，使糖友對(duì)外界的刺激不敏感，很多時(shí)候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護(hù)。如果伴有下肢血管病變的話，愈合能力降低，傷口繼續(xù)感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至不得不截肢。
因此，糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意場(chǎng)地的選擇。一般來說，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對(duì)腳的損傷小。
現(xiàn)在有的地方，為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對(duì)此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來走去，覺得可以通通經(jīng)絡(luò)。
但是，對(duì)于糖友來講，走石子路是十分危險(xiǎn)的，很容易因?yàn)樾∈^硌著或其它原因使腳受傷，以至于發(fā)生糖尿病足病。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
