預(yù)防糖尿病，是每個(gè)人都不能忽視的工作。美國“預(yù)防”網(wǎng)站支招，提醒我們生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防糖尿病意義重大。
遠(yuǎn)離塑料產(chǎn)品。《糖尿病治療雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的幾率。而大量的塑料制品被發(fā)現(xiàn)含有這種化學(xué)成分，包括建筑材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此，最好盡量遠(yuǎn)離這些物品，如果不能避免，也要注意勤洗手、保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)。
經(jīng)常站起來走動(dòng)。有研究對(duì)體重超標(biāo)的中年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比，如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來走動(dòng)兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平，而這會(huì)對(duì)動(dòng)脈及心臟起到保護(hù)作用。工作中，不妨每30分鐘休息一會(huì)兒，站起來去接杯水，或者站著開會(huì)、討論項(xiàng)目。
每天吃乳制品。《營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會(huì)讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳制品中的某些蛋白質(zhì)能夠提高胰島素分泌，此外，乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。養(yǎng)成愛吃乳制品的習(xí)慣，還會(huì)讓人少吃甜食等不健康的飲食。
多吃“雜”糧。英國劍橋大學(xué)新陳代謝科學(xué)研究院的科學(xué)家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。
把下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì)。下午三四點(diǎn)時(shí)，人們很容易犯困，此時(shí)，多數(shù)人習(xí)慣吃點(diǎn)甜點(diǎn)。而英國劍橋大學(xué)的科學(xué)家們建議，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更好，比如雞蛋白、全麥面包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細(xì)胞，讓你更加精神煥發(fā)，而且在不經(jīng)意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。
買食品前看標(biāo)簽。美 國明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有9%的人在購買食品前，會(huì)查看食物里的卡路里含量，只有1%的人會(huì)查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等�；c(diǎn)時(shí)間看 一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法，而且行動(dòng)起來并沒有你想象的那么困難。
健康減肥。如果想減肥，請(qǐng)從現(xiàn)在開始行動(dòng)，別等著體重自己減掉。請(qǐng)善意地看著鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打漁、兩天曬網(wǎng)”。
- 上一篇：糖友必改7個(gè)生活習(xí)慣
- 下一篇：糖尿病患者冬季七注意
