隨著生活水平的提高，糖尿病逐漸成為高危險(xiǎn)疾病，每年都有很多的人因?yàn)樘悄虿《馐芨鞣N困惱。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病帶來的各種并發(fā)癥，這就不容忽視了。下面請(qǐng)看那些能生出糖尿病的壞習(xí)慣，看看你是不是也中招了。如果你屬于隱性患者，那么就要注意平時(shí)生活的一些細(xì)節(jié)了。
十個(gè)壞習(xí)慣生出糖尿病
1、控制不好慢性疾病：臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，于是，這些癥狀被統(tǒng)稱為“代謝綜合征”。血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會(huì)影響血糖水平，增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、吃太多高熱量食物：油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對(duì)高熱量食品來者不拒、毫無節(jié)制的話，時(shí)間久了，體重、腰圍眼見著增加。糖尿病和肥胖關(guān)系密切，二者常常相伴而來。
3、偏食精米白面：精制的谷物，好吃，但會(huì)迅速升高血糖，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，也影響胰島素的敏感性。
4、膳食纖維攝入不足：水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以后，血糖升高沒有那么快。每天飲食中膳食纖維不足，對(duì)健康不利。
5、吸煙、酗酒：這兩項(xiàng)都會(huì)干擾體內(nèi)葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而且煙酒對(duì)血管都會(huì)有損傷，加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
6、總是熬夜：一方面，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。另一方面，睡眠不足會(huì)增加饑餓程度和食欲，總是吃東西，再加上身體勞累，活動(dòng)量減少，超重或肥胖在所難免。如此共同誘發(fā)糖尿病。
7、忽視睡覺打鼾：睡覺嚴(yán)重打鼾者，可出現(xiàn)呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”。研究發(fā)現(xiàn)，這種疾病與糖尿病也有相關(guān)性。缺氧以及對(duì)內(nèi)分泌激素的影響，會(huì)使各細(xì)胞對(duì)正常濃度的胰島素反應(yīng)不足，更容易引起血糖升高。
8、長(zhǎng)期情緒不好：焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內(nèi)升高血糖的激素分泌異常，進(jìn)而升高血糖。
9、精神壓力大：在醫(yī)學(xué)研究中表明，如果你長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)下，很容易誘發(fā)糖尿病。人在精神緊張狀態(tài)下腎上腺皮質(zhì)激素分泌會(huì)增加，此時(shí)血糖也會(huì)跟著升高，長(zhǎng)期累積下來就容易患糖尿病。
10、久坐少動(dòng)：現(xiàn)在不少人，成天面對(duì)電腦、手機(jī)，患上了“懶人癥”。要知道，持續(xù)6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，體重、腰圍、體內(nèi)脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，胰島素敏感性則會(huì)下降，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。而超過80%的2型糖尿病與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
有項(xiàng)研究顯示：每天坐著看電視1～2小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時(shí)以內(nèi)的人高9.2%。如果超過4小時(shí)，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)則提高到1.5倍。
運(yùn)動(dòng)是糖尿病的“治療處方”
研究顯示，6個(gè)月運(yùn)動(dòng)即可使己糖激酶活性增加35%，琥珀酸脫氫酶活性增加75%，肌糖原的合成、貯存能力和氧化代謝能力增強(qiáng)，有利于維持糖代謝穩(wěn)定。長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖耐量受損的患者和伴有高胰島素血癥的2型糖尿病患者尤為重要，不僅可降低即時(shí)的血糖，還有改善糖耐量和胰島素抵抗的作用。下面來看看運(yùn)動(dòng)是怎么治療糖尿病的。
改善胰島素的敏感性
研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可使周圍組織胰島素的敏感性提高，增強(qiáng)肌肉和肝臟組織胰島素介導(dǎo)的葡萄糖利用，增加外周葡萄糖清除率。葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞被利用有賴于細(xì)胞膜上葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白（GLUT‐4），有規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等，可增加2型糖尿病患者肌細(xì)胞內(nèi)GLUT‐4基因轉(zhuǎn)錄，增加肌細(xì)胞GLUT‐4含量。
改善脂類的代謝
研究表明，運(yùn)動(dòng)治療可以提高卵磷脂‐膽固醇轉(zhuǎn)�；傅幕钚裕偈鼓懝檀嫁D(zhuǎn)化為膽固醇酯，并加速膽固醇酯和載脂蛋白結(jié)合、轉(zhuǎn)運(yùn)與清除，減少膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)膜的沉積；降低血甘油三酯、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白水平。
減輕體重
運(yùn)動(dòng)治療可以增加能量消耗、增強(qiáng)脂肪組織氧化代謝，使內(nèi)臟脂肪減少，肥大的脂肪細(xì)胞體積縮小，體重減輕。糖尿病前期的肥胖者通過運(yùn)動(dòng)可使體重減輕5%～10%，能預(yù)防和減緩IGT 向糖尿病進(jìn)展。
改善心血管功能
適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜息心率，減少心肌連續(xù)收縮時(shí)間，改善冠狀動(dòng)脈血供，同時(shí)血壓也有所降低，有利于更好地供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，使罹患心臟病的相對(duì)危險(xiǎn)度降低。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，心肌收縮力增加，心臟每搏量增加，心室容量有所增大。運(yùn)動(dòng)鍛煉可增加血管壁的彈性，改善糖尿病患者的遠(yuǎn)期治療效果，還可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。
改善肺功能
大量實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，呼吸深度增加，可以有效地增加肺的通氣效率。研究表明，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60L／min左右，而有體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)100L／min以上；一般人在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)只能利用其最大攝入氧量的60%左右，而經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以使這種能力大大的提高。中等以上程度體力活動(dòng)時(shí)，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。
改善體質(zhì)，防止并發(fā)癥
運(yùn)動(dòng)鍛煉可促進(jìn)全身代謝的改善。例如，通過增加心肌、大腦供血和組織對(duì)氧的耐受，改善心腦肺功能。通過加速機(jī)體能量消耗的過程，促進(jìn)消化系統(tǒng)分泌功能的變化，如胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化吸收功能增強(qiáng)等，對(duì)糖尿病合并胃輕癱、腸麻痹病變的防治有一定幫助。通過改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)的應(yīng)變能力和及時(shí)協(xié)調(diào)能力，研究指出，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的功能狀態(tài)；反之，如缺乏必要的體育活動(dòng)，大腦皮層的調(diào)節(jié)反應(yīng)能力將相應(yīng)的下降，容易造成平衡失調(diào)，甚至引起神經(jīng)系統(tǒng)病變。
當(dāng)然，不是所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)您一定遵醫(yī)囑，根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。（參考網(wǎng)站：搜狐健康）
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