生活中，低血糖多發(fā)生于中青年女性身上，營養(yǎng)不良、貧血的女性看上去身材瘦弱，也是低血糖的高發(fā)人群。雖然低血糖的現(xiàn)象很常見，但它引起的危害嚴重可導(dǎo)致休克，危及生命安全，因此對于低血糖的預(yù)防和治療不能忽略。夏天天氣炎熱，最易發(fā)生低血糖，戶外活動中如何預(yù)防低血糖癥狀發(fā)生呢？
夏天容易出現(xiàn)低血糖的原因
1、身體消耗大
在夏天，白晝的時間比較長，天氣炎熱，容易出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，進而會導(dǎo)致體內(nèi)熱量大量消耗，身體的新陳代謝比較旺盛，這樣消耗的血糖數(shù)量也會變多。
2、食欲下降
天氣悶熱的話，人們就經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振，不喜歡吃油膩的食物，而是選擇吃清淡的食物，而這些清淡的食物含有的糖分太低，就致使人體血糖的含量偏低。
3、容易出汗
炎熱的天氣，人們身體就會大量的出汗，能量就會消耗很多，并且能量的消耗是以散熱為主，熱量的消耗則是主要來源于血糖。
4、運動過量
夏季很多人喜歡到戶外散步，活動比其他季節(jié)增多，適量增加運動量、增大體能消耗、有助于減輕體重，從而有助于降血糖。綜合多方面的因素，就使得夏季是一年當中血糖最低的季節(jié)。
5、胰島素分泌較多
在夏天，胰島素分泌的數(shù)量普遍偏多，并且人體人體組織對胰島素敏感性也增高。
夏天如何預(yù)防低血糖
1、少量多餐
一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及點心，這對減少低血糖的發(fā)生有所幫助。
2、限制糖類攝取量
如果有糖尿病的話，則應(yīng)避免吃太多糖分高的水果及果汁，比如西瓜、荔枝、龍眼等。
3、飲食應(yīng)該力求均衡
每餐主食不超過75克，包括面食和谷類等。每餐主食分配均勻，并配有含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。每天蛋白質(zhì)攝入100-150克。蛋白質(zhì)能夠刺激胰島素分泌，作用較緩慢，因此有利于防止低血糖的出現(xiàn)。每日可給予100克～150克蛋白質(zhì)。
4、增加高纖維飲食
高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用（例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬）。盡量少吃精制及加工產(chǎn)品，例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鮮蘋果取代果汁，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動。
5、隨身攜帶點心
有低血糖病史的人應(yīng)當在活動量增加時，及時少量加餐，外出辦事要注意按時吃飯，如果能預(yù)見到無法按時吃飯，則應(yīng)事先吃點東西，隨身攜帶一些升血糖最快的食物，比如各種含糖飲料和點心，如可樂、雪碧、果汁、餅干、糖果等，尤其是糖果，含糖量高，吸收快。（參考網(wǎng)站：全球醫(yī)院網(wǎng)）
