1.提前調(diào)整睡眠時間
向東方旅行,出發(fā)前1周適當(dāng)提前就寢;向西方旅行,則相反。
2.選擇適當(dāng)航班
盡可能選擇晚上到的航班,然后在當(dāng)?shù)貢r間晚上10點以后就寢。
3.控制飲食
晚上到達目的地后避免過飽飲食。
4.遠離酒精和咖啡
睡前3~4小時避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料。
5.經(jīng)常曬太陽
一有機會,就外出曬太陽,因為陽光有助于生物鐘的調(diào)節(jié)。
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