我們都知道睡眠的好壞也間接影響著身體健康的好壞，如果患上的長期失眠就更容易對身體健康造成危害。下面為大家介紹長時間睡眠不好怎么辦，供大家了解。

　　容易導(dǎo)致失眠的原因

　　1、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。

　　2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。

　　3、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。

　　4、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

　　5、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

　　如何調(diào)理長期失眠

　　自我調(diào)節(jié)治療

　　在沒有接受正規(guī)的方法進行治療之前，要進行情緒上的自我調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺之前堅決不可服用，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律的進行。

　　心理治療

　　心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調(diào)節(jié)來自于情緒方面的疾病，有些時候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時，睡眠不好也就不治而愈了。

　　藥物治療

　　用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。

　　規(guī)律生活

　　規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的，現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因為不規(guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對于長期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。

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