年輕人也加入失眠大軍
都市生活就像一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，豐富的晚間娛樂生活、沒有準(zhǔn)點(diǎn)的加班、頻繁的朋友聚會(huì)，使得年輕人成為失眠、無眠一族。在講座現(xiàn)場(chǎng)，記者發(fā)現(xiàn)，除了大部分的中老年人外，還有很多年輕的面孔，而且有幾位失眠史已達(dá)三年以上。
據(jù)何金彩介紹，年輕人的睡眠障礙不但和不良生活作息習(xí)慣有關(guān)，也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系，在年輕人中，透支睡眠的人很多，過多飲用酒和咖啡等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢(mèng)、易醒等情況，不但影響人體正常代謝，對(duì)女性來說，每天不能保證8小時(shí)睡眠，還會(huì)加快皮膚衰老和肥胖。
人生有1/3的時(shí)間都處于睡眠狀態(tài)，有些人卻夜不能寐，陷于失眠的痛苦中。睡眠時(shí)間隨著年齡增加而逐漸縮短，成年人每天大約需要6-7個(gè)小時(shí)。一天中只要總睡眠時(shí)間夠了，其他時(shí)間就不需補(bǔ)眠。而睡好的標(biāo)準(zhǔn)就是早上醒來頭腦清醒、體力充沛、反應(yīng)敏捷，反之就是沒睡好。長期失眠可以慢慢侵蝕人體的健康，導(dǎo)致身體其他方面的疾病，如胃腸不適、心腦血管疾病等。
做夢(mèng)不會(huì)影響大腦休息
你昨晚是否又做了一整晚的夢(mèng)?你是否經(jīng)常從噩夢(mèng)中驚醒?你是否第二天精神萎靡不振?很多人把精神不振歸咎于“做夢(mèng)惹的禍”，認(rèn)為是做了夢(mèng)才導(dǎo)致沒睡好。
專家說，其實(shí)做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人每天晚上都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)的時(shí)候不僅是處于睡眠狀態(tài)，而且是睡得最深沉的時(shí)候。那些經(jīng)常說整夜做夢(mèng)的人，如果對(duì)他們做生理測(cè)驗(yàn)的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的睡眠周期和正常人并沒有什么差別，因此，所謂“整夜做夢(mèng)”甚至“多夢(mèng)失眠”，其實(shí)只是這些人容易在做夢(mèng)的時(shí)候醒來，又愛回憶夢(mèng)境，所以導(dǎo)致入睡困難。
籠統(tǒng)地說，睡眠可分為兩種狀態(tài)，一種是慢波睡眠，一種是快波睡眠。人在入睡之后，必須經(jīng)過慢波睡眠方可轉(zhuǎn)入快波睡眠，兩種睡眠狀態(tài)要交替出現(xiàn)4至6次。每一次慢波睡眠在60至90分鐘，快波睡眠在15分鐘左右。
一般認(rèn)為夢(mèng)就是在快波睡眠狀態(tài)中產(chǎn)生的，如果此時(shí)被叫醒則會(huì)說他正在做夢(mèng)，而且內(nèi)容生動(dòng)離奇，記憶清晰;如果是在慢波睡眠狀態(tài)下被叫醒，則很少有人說在做夢(mèng)。由此可見，做夢(mèng)是睡眠時(shí)大腦的正�；顒�(dòng)，在正常健康的情況下，夢(mèng)并非有害，也不會(huì)影響大腦休息。
強(qiáng)光療法效果明顯
何金彩認(rèn)為，睡眠時(shí)間長并不代表著睡眠質(zhì)量高，有時(shí)候睡多了反而會(huì)影響健康，最關(guān)鍵的是日常要養(yǎng)成良好的工作與休息習(xí)慣。
要擺脫失眠的困擾，首先生活要規(guī)律，否則夜班及白班的頻繁變動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體生物節(jié)律被擾亂，還要預(yù)防各種精神疾病，減輕心理壓力，避免產(chǎn)生不良的自我暗示。同時(shí)培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，如睡前不過度用腦，保持情緒放松、肌肉松弛的狀態(tài)，睡前不能吃得過飽，不要過度飲水。 如果臥床20分鐘仍不能入睡，就起床去另一個(gè)房間做些平靜的活動(dòng)，直到產(chǎn)生睡意時(shí)再回到臥室睡覺;每天早晨把鬧鐘調(diào)到同一時(shí)間，鬧鐘一響就起床，不要考慮晚上睡了多少時(shí)間或白天將會(huì)有多累;白天不要打瞌睡或午睡。對(duì)睡眠懷有恐懼心理，擔(dān)心失眠而造成的惡性循環(huán)，如怕睡不著、怕做噩夢(mèng)、怕睡中發(fā)病、怕一睡不醒等，這些恐懼心理可引起或加重失眠。特別值得注意的是，個(gè)人的不良暗示是失眠長久不愈的重要心理因素。
何金彩建議，利用好早晨和傍晚的陽光對(duì)于睡眠有問題的人很重要。在早晨開展一個(gè)多小時(shí)的戶外活動(dòng)，多接受陽光照射，晨間的陽光有助于睡眠時(shí)相前移，所以對(duì)于難入睡者來說，早晨的陽光很重要，而習(xí)慣于早睡的朋友可以出來享受下午的陽光，使睡眠時(shí)相后移。在國外有專家都提倡強(qiáng)光療法，利用晨(夜)間強(qiáng)光治療使睡眠時(shí)相前(后)移。這一行為療法對(duì)于促進(jìn)夜班工作者的白天睡眠，治療時(shí)間差造成的失眠和睡眠時(shí)相延遲也特別有效。
