隨著人們工作和生活節(jié)奏的加快，精神壓力越來越大，各種睡眠障礙的發(fā)生率也不斷上升。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人存在睡眠問題。
對成年人而言，作息時間不規(guī)律是最常見的睡眠障礙，常由失眠、打鼾、不寧腿綜合征等多種因素引起﹐常與軀體疾病有關(guān)。成年人的睡眠障礙包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠，可導(dǎo)致4種危害。1.健忘：失眠使腦功能受到影響，讓失眠患者的注意力不能集中，容易忘事。2.衰老：人的皮膚與睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者眼圈發(fā)黑、面色發(fā)暗、皮膚松弛。3.肥胖：研究表明，每晚多睡一小時有助減肥，長期睡眠不足反而會使身體發(fā)胖。4.引發(fā)其他疾�。菏邥䦟�(dǎo)致心臟病、高血壓、認知障礙癥以及抑郁癥、焦慮癥。因此，失眠的危害不容忽視，下面3種方法可以調(diào)節(jié)睡眠。
1.心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固執(zhí)、愛擔(dān)心、易焦慮、自信心不足。他們常常把能否睡著太當(dāng)回事，反而更焦慮。因此，困了就睡覺，別人為控制，采取順其自然的態(tài)度就好。當(dāng)你不控制情緒和思維時，反倒能自然而然地入睡。
2.行為調(diào)節(jié)法——下午和晚上不喝茶、不抽煙，上床前半小時停止腦力活動，到室外走走或用熱水泡腳。上床后，把身體擺舒服，雙眼半閉，緩慢呼吸，讓全身肌肉放松，想象自己正身處一個寂靜的環(huán)境里，你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。
3.食物調(diào)節(jié)法——紅糖水、山藥牛奶羹、蘋果、香蕉、龍眼、枸杞、蓮子等具有安神功效，并對多夢有一定的緩解作用。
- 上一篇：睡眠障礙易影響健康
- 下一篇：失眠者的12個睡眠小貼士
