異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時間，睡眠規(guī)律易被打亂，對于一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是人們常說的“擇床”。那么，對于有“擇床”習慣的“出差族”來說，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢？不妨試試以下幾種方法。

一、疲勞是最好的安眠藥

    白天工作賣力一點，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導致失眠。

二、呼吸調(diào)節(jié)法

    一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過計數(shù)自己的呼吸，來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。

三、睡前喝杯熱牛奶

    洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

四、自我放松訓練

    躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉(xiāng)。

五、聆聽平淡安寧的音樂

    舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的MP3設(shè)定半小時的播放時間，聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導睡眠的條件反射。

六、床頭放個水果

    臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

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