失眠的困擾想必大家都很了解了，可是失眠不只是單單依靠生活作息時(shí)間規(guī)律和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來改善睡眠質(zhì)量的。還要注意平時(shí)的飲食原則這樣才能更好的改善我們的睡眠質(zhì)量。但是失眠飲食原則有哪些呢？跟我一起去看看關(guān)于這方面的知識(shí)吧。
專家說不管是在預(yù)防失眠階段還是在治療或者康復(fù)階段我們都要注意失眠的飲食原則，這樣我們才能更好的做到控制失眠癥狀的發(fā)生。失眠的飲食原則有哪些？具體介紹如下：一、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應(yīng)吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時(shí)內(nèi)不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。二、晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點(diǎn)蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經(jīng)興奮的成分。一種是能使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。三、柑橘芳香催眠。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。四、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。五、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的療效。
通過上面專家給我們介紹的失眠飲食原則，我們就應(yīng)該在做到生活作息時(shí)間規(guī)律和適量的運(yùn)動(dòng)下搭配合理的飲食原則，從根本上改善我們的睡眠質(zhì)量。祝你身體健康。
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