不能熬夜也不能睡懶覺

　　曹家務(wù)周浩主任說，克服“春困”最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則，應(yīng)早臥早起，保證一定的睡眠時間。但不要睡懶覺，否則會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。尤其不應(yīng)熬夜，熬夜只會加重春困。

　　另外，春天若緊閉門窗，室內(nèi)二氧化碳等有害氣體就會增多，會助長“春困”，因此，居室空氣應(yīng)新鮮流通。起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，有振奮精神的效果。

　　多吃紅黃色、深綠色蔬菜

　　“油膩的食物可使人食后產(chǎn)生疲憊感，情緒低落，工作效率下降，所以春季飲食應(yīng)清淡適口。”曹家務(wù)周浩主任介紹，人們此時應(yīng)合理安排一日三餐，另外要加強一些營養(yǎng)的攝取，如：

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

　　鉀：水果中含有豐富的鉀，鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

　　堿性食物：多吃堿性食物以中和體內(nèi)的酸性產(chǎn)物，有助于消除疲勞，比如蘋果、海帶、菠菜、薺菜、韭菜等。

　　維生素：多吃蔬菜和水果，不但有助于人體酸堿平衡，還可以補充多種維生素，協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，減輕疲倦。尤其是紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“春困”很有好處。

　　適當運動可消除“春困”

　　“人們在春季應(yīng)該學(xué)會科學(xué)用腦，有利于消除‘春困’。”曹家務(wù)周浩主任表示，當頭腦不清醒和脹痛時，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓左腦半球得到適當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，有利于去勞解困。在鍛煉方面，要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動關(guān)節(jié)，舒展肢體。

　　按太陽穴可緩解春困

　　“其實，‘春困’在某種程度上也傳遞出身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良信號。”曹家務(wù)周浩主任表示，人們可以通過按摩來消除春困，也可提高自身的免疫力，改善亞健康現(xiàn)狀。比如適當?shù)念^部按摩能起到很好的醒腦作用，可以按摩頭面部太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴緩解春困癥狀。方法是將手掌搓熱，稍稍用力，順時針方向揉10-20次，再逆時針方向揉相同的次數(shù)。

　　還可以堅持做頭皮操，能消除大腦的困倦。方法是先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

　　為啥會春困？

　　進入春季后，隨著氣溫的升高，人身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來，供給大腦的血液就會相對減少，因而人們就會感到困倦思睡。

　　你要注意

　　有些“春困”是疾病表現(xiàn)

　　曹家務(wù)周浩主任提醒說，春困不可小視，因為有些春困是疾病的表現(xiàn)，比如肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏；高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆等等。因此，當用上述方法仍然改善不了“春困”癥狀時，就應(yīng)該考慮這些不適是否由疾病引起，并及時到正規(guī)醫(yī)院檢查確診。

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