人們只需每周有規(guī)律的散步三次，就可以有效地預(yù)防該病的發(fā)生。所以，讀者們要是想80歲的時(shí)候仍然耳聰目明，對(duì)往事記憶如昨，就請(qǐng)每周去散步吧。
一個(gè)研究報(bào)告稱只要每周在公園里散步三次就可以增加腦血流量，從而降低以記憶障礙為主要表現(xiàn)的疾病的發(fā)生率，比如阿爾茨海默�。ㄔ缋闲园V呆）。
這個(gè)研究結(jié)果發(fā)表在這周的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志索引》上，據(jù)稱這是第一個(gè)關(guān)于家庭療法預(yù)防成年人輕度認(rèn)知障礙的研究，輕度認(rèn)知障礙是指介于大腦生理性萎縮所致的認(rèn)知減退和癡呆之間的一種狀態(tài)，以輕度健忘，言語(yǔ)不能，以及其他一些被注意到，但還不足以就醫(yī)，被歸類為某類疾病的認(rèn)知問(wèn)題為主要表現(xiàn)。
尼克拉T勞斯查格是澳大利亞墨爾本大學(xué)的臨床博士，教授，他是這個(gè)研究的負(fù)責(zé)人。他和他的同事進(jìn)行這個(gè)研究的目的就是想弄明白物理鍛煉能否降低那些有癡呆高危因素的成年人最終發(fā)展為癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。研究對(duì)象總共有138人，年齡均在50歲以上，這些人都認(rèn)為自己有記憶障礙，但是都沒(méi)有達(dá)到癡呆的診斷標(biāo)準(zhǔn)。參加者的平均年齡是69歲。
組織者將參與者隨機(jī)分成兩組，其中的一組接受一些關(guān)于癡呆的教育，以及一些常規(guī)護(hù)理，另外一組進(jìn)行家庭運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，共24周。研究者鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)組中的參與者爭(zhēng)取每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，并且把這150分鐘分成三次完成，每次50分鐘。散步是專家們建議的最好的運(yùn)動(dòng)方式。
散步和腦血流
被分配到運(yùn)動(dòng)組中的參與者每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間平均是142分鐘，有些人分三次完成，有些人則是每天都進(jìn)行，每次20分鐘。“在6個(gè)月的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)組的人們比另外一組的人每周多走了9000步”，研究者在論文中寫道。
結(jié)果是：運(yùn)動(dòng)組的參與者在認(rèn)知能力測(cè)試中獲得了高分，而且接受新事物的能力明顯比另一組強(qiáng)。比如，讓參與者看完一段文字10分鐘后回憶之前所看的內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)組的表現(xiàn)讓組織者歡欣鼓舞。
研究者還指出，運(yùn)動(dòng)組的成員在《臨床癡呆等級(jí)評(píng)定量表》中的得分比另一組低很多，該量表得分越高表明癡呆的程度越重。
“與藥物不同，藥物對(duì)36個(gè)月病程內(nèi)的輕度認(rèn)知功能障礙是沒(méi)有效的，而物理運(yùn)動(dòng)則對(duì)健康大有益處，這種益處不僅僅表現(xiàn)為保持良好的認(rèn)知功能方面。根據(jù)我們的研究結(jié)果，它還能幫助人們遠(yuǎn)離抑郁，跌倒，心血管疾病和殘疾，讓老年人過(guò)上高質(zhì)量的生活”，研究者在新聞發(fā)布會(huì)上說(shuō)到。
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