英格蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)與理學(xué)雙博士沙拉德·塔西里在研究中總結(jié)了關(guān)于兒童睡眠與體重的各項(xiàng)研究成果。
他發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯(lián)系。比如，睡眠不足會(huì)增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當(dāng)睡眠不足時(shí)，誰(shuí)也沒(méi)有足夠的精力到處活動(dòng)，把體內(nèi)的熱量消耗掉。
關(guān)于兒童需要睡多長(zhǎng)時(shí)間，這取決于每個(gè)孩子的具體情況，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)提出了指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)：
1―2個(gè)月的嬰兒：每天要睡10.5―18個(gè)小時(shí)；
3―11個(gè)月的嬰兒：每天夜里睡9―12個(gè)小時(shí)，白天小睡30分鐘到兩個(gè)小時(shí)，一天睡1―4次；
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時(shí)；
3―5歲的兒童：每天睡11―13個(gè)小時(shí)；
5―12歲的兒童：每天睡10―11個(gè)小時(shí)；
11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個(gè)小時(shí)。
塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質(zhì)量：
1、制訂并嚴(yán)格執(zhí)行就寢和起床時(shí)間；
2、保證每天規(guī)律的作息習(xí)慣；
3、臥室環(huán)境要安靜、無(wú)光、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷；
4、孩子應(yīng)該活躍，但是，該睡覺(jué)時(shí)就得睡覺(jué)；
5、睡覺(jué)之前要避免讓孩子過(guò)多進(jìn)食。
6、孩子的床應(yīng)該布置得舒適，并且僅僅用來(lái)睡覺(jué)；
7、把電視機(jī)、電腦、玩具等從孩子們的臥室里搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩(wěn)。
