產(chǎn)后睡眠不好的表現(xiàn)及原因

　　新媽媽在產(chǎn)后，睡眠質(zhì)量在一定程度上會(huì)比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環(huán)境的干擾等，表現(xiàn)為產(chǎn)后失眠、多夢(mèng)、睡眠淺等，往往影響了正常的休息。新媽媽產(chǎn)后睡眠不好的原因具體有以下三個(gè)：

　　1、身體原因：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛

　　寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn)，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。

　　而且新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是剛上手的時(shí)候難免會(huì)慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無眠。

　　2、心理原因：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)

　　十月懷胎，當(dāng)寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺嚴(yán)重影響月子里睡眠。

　　3、外在環(huán)境原因：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)

　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的新媽媽自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來探望等等，都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。

　　產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

　　1、即使不能入睡都躺下來

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個(gè)小時(shí)，對(duì)于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　2、尋求別人幫忙

　　想要補(bǔ)充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個(gè)小時(shí)的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個(gè)時(shí)候爭取更多的睡眠。

　　3、與寶寶保持近距離

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因?yàn)楫?dāng)寶寶開始騷動(dòng)的時(shí)候，你就可以第一時(shí)間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個(gè)房間的時(shí)間。

　　4、尋求促進(jìn)睡眠的活動(dòng)

　　對(duì)于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會(huì)覺得看電視或者坐在電腦前會(huì)很放松。但實(shí)際上這可能會(huì)帶來反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會(huì)十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5、對(duì)客人要有所選擇

　　如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會(huì)覺得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會(huì)消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的，對(duì)這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

　　產(chǎn)后睡眠不好吃什么好

　　1、富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

　　2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

　　3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。