產(chǎn)后健忘的原因

　　產(chǎn)后的媽媽因?yàn)轶w內(nèi)激素、睡眠、注意力過于專一以及家務(wù)事多等因素，影響了媽媽的記憶力，容易引起產(chǎn)后健忘。女性的記憶力水平在生育后下降是正常生理現(xiàn)象，這種情況會(huì)在幾個(gè)月后有所好轉(zhuǎn)。產(chǎn)后健忘的原因具體如下：

　　1、體內(nèi)雌激素等下降

　　研究表明，孕婦以及產(chǎn)婦常常出現(xiàn)各種大腦癥狀包括：健忘、注意力難以集中、疲勞、協(xié)調(diào)性降低等。這些都是由于激素變化引起的自然現(xiàn)象，通常也都是良性的。在懷孕前三個(gè)月時(shí)，激素孕酮穩(wěn)步上升，甲狀腺水平也開始下降，這種組合會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后健忘，注意力難以集中，思想處理能力放慢，甚至出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。到了孕晚期，孕激素的影響開始顯著減少，但雌三醇激素水平的提高會(huì)導(dǎo)致懷孕女性的大腦出現(xiàn)“臨時(shí)記憶”問題。她們會(huì)變得很難回顧最近發(fā)生的事件，以及反省自己的情緒變化。

　　但專家也說：不是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這樣的癥狀;當(dāng)類似癥狀發(fā)生的時(shí)候，其影晌也由于各人體質(zhì)和性格不同而表現(xiàn)不同。甚至同一名女性，兩次懷孕都會(huì)有不同的癥狀表現(xiàn)。很難說這種癥狀會(huì)持續(xù)多久，并不一定是三年或半年，這種癥狀也可能不只在孕期發(fā)生，而是媽媽媽自身的改變。

　　2、睡眠時(shí)間減少

　　在孕期，很多新媽媽出現(xiàn)了睡眠問題，從而對(duì)睡眠時(shí)間有所影響。而在產(chǎn)后，半夜起來給寶寶喂奶、換尿布，以及家務(wù)事的突然增多更是擠占了新媽媽的睡眠時(shí)間。很多新媽媽在坐完月子后每天平均睡眠時(shí)間只有五六個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間的減少，頭腦的疲乏會(huì)嚴(yán)重影響記憶力。但這是暫時(shí)的。隨著寶寶生活習(xí)慣得到調(diào)整，新媽媽照顧寶寶的技術(shù)越來越熟練，睡眠時(shí)間也會(huì)相應(yīng)增加，因?yàn)槿狈λ叨鴮?dǎo)致的健忘也會(huì)得到緩解。

　　3、注意力過于專一

　　媽媽在懷孕或產(chǎn)后時(shí)，全部注意力都放到了寶寶身上，對(duì)于新的信息、人際交往、工作專業(yè)等方面往往感到陌生、無所適從，而心里的焦慮更加加劇了健忘、放緩了反應(yīng)速度。

　　4、家務(wù)事增多

　　當(dāng)家里有了一個(gè)寶寶后，家務(wù)事的數(shù)量將以幾何倍數(shù)的增加，當(dāng)你一旦開始為家務(wù)忙碌起來，其他的很多事就開始不在關(guān)注，而且沒有時(shí)間和精力去關(guān)注。

　　產(chǎn)后健忘的表現(xiàn)

　　產(chǎn)后健忘一般表現(xiàn)的癥狀有白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向等，不過，產(chǎn)后健忘是正常的心理現(xiàn)象，一般情況下能夠緩解，幾個(gè)月時(shí)間后就會(huì)好轉(zhuǎn)，所以媽媽們也不需要過分擔(dān)心。保持好積極樂觀的心態(tài)是最好緩解產(chǎn)后健忘的方式。產(chǎn)后健忘的表現(xiàn)如下：

　　1、白天容易頭昏

　　因?yàn)樾聥寢屧谕砩线€要肩負(fù)寶寶的喂奶和哄睡工作，早上還要做家務(wù)等，休息時(shí)間難免不夠，加上體內(nèi)雌激素等下降，影響了注意力，思想處理能力放慢，甚至出現(xiàn)頭昏的現(xiàn)象。

　　2、睡眠質(zhì)量不好

　　新媽媽在產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不比以往好，夜間睡眠不好，容易有失眠、多夢(mèng)、易醒等情況影響了正常的休息。產(chǎn)后的媽媽除了在白天照顧寶寶，在半夜還經(jīng)常起來給寶寶喂奶、換尿布等，這些事情都會(huì)影響了媽媽的睡眠時(shí)間，不少的新媽媽每天休息的時(shí)間就只有5-6個(gè)小時(shí)。

　　3、心理上的變化

　　因?yàn)檎疹檶殞氁约傲侠砑彝ゴ笮∈聞?wù)，記憶力的事情容易忘記，媽媽心情難免會(huì)有煩躁、焦慮等情緒。

　　產(chǎn)后健忘怎么治療

　　1、癥狀較輕的媽媽們要注意保持充足睡眠，保證讓大腦有充足的休息，經(jīng)常吃一些核桃，注意飲食上的營養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢慢就會(huì)好了。

　　2、若是記憶力衰退嚴(yán)重到影響生活和工作，就需要咨詢相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)理，把體內(nèi)荷爾蒙激素等指標(biāo)恢復(fù)到正常狀態(tài)。另外還可以通過神經(jīng)心理科進(jìn)行干預(yù)治療，排除心理負(fù)面消極因素，恢復(fù)積極樂觀的心態(tài)，對(duì)記憶力的恢復(fù)會(huì)產(chǎn)生好的作用。

　　提高記憶力的食物

　　1、B族維生素

　　谷類中含有大量的B族維生素，其中的葉酸對(duì)大腦的記憶細(xì)胞具有營養(yǎng)作用。產(chǎn)前媽媽補(bǔ)充足夠的葉酸對(duì)寶寶有好處，產(chǎn)后媽媽也應(yīng)該要如果吃谷類食物太少，那么新媽媽身體攝入葉酸不足，同時(shí)隨著年齡的增長，記憶力就會(huì)下降。

　　2、富含抗氧化劑綠葉蔬菜

　　在哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些多吃富含抗氧化劑綠葉蔬菜，比如菠菜、玉蘭菜等的女性，在參加腦力測驗(yàn)時(shí)，比那些很少吃這類蔬菜的女性得分高。藍(lán)漿果中含有大量抗氧化劑，可以保護(hù)腦細(xì)胞免受損傷，提高記憶力及其它腦功能。

　　3、富含維生素C的食物

　　多吃一些富含維生素C的食物，比如橙子、柚子等水果，可以預(yù)防記憶衰退。如果需要，新媽媽也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素C。

　　4、富含維生素E的食物

　　多吃一些富含維生素E的食物，比如杏仁、核桃等堅(jiān)果，也可以幫助提高記憶力，因?yàn)榫S生素E也是一種抗氧化劑。

　　5、魚類

　　研究顯示，如果每星期吃一次富含Ω -3型脂肪酸的魚類，比如鮭魚，那么記憶衰退、出現(xiàn)老年癡呆癥的幾率可降低60%。

　　產(chǎn)后健忘如何預(yù)防

　　1、勤于用腦

　　用進(jìn)廢退是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。媽媽們可以看新聞、電視、電影，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。

　　2、保持良好情緒

　　新媽媽會(huì)因?yàn)閯偨邮苄碌慕巧D(zhuǎn)變，情緒難免會(huì)有焦慮、緊張等。良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)提高記憶力頗有裨益。

　　3、經(jīng)常參加體育鍛煉

　　體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

　　4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。在白天，媽媽可以在家人的幫助下照看寶寶，自己爭取時(shí)間多休息。

　　5、飲食要少吃甜食和咸食

　　從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對(duì)記憶力也有一定幫助。

　　6、摸索一些適合自己的記憶方法

　　對(duì)一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購物或出差時(shí)列一個(gè)單子，將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣?？梢詫⒑蛯殞氁约凹胰税l(fā)生的事情記錄在日記本上，這樣能更深刻地記住生活的點(diǎn)滴。