如何預(yù)防孕前憂郁癥
方法一：讓心情放松
有時候孕媽媽就是想得太多太遠了，甚至連孩子出生后的規(guī)劃都提前想好了。想太多也是一種壓力，你會對未來有一種不可掌握的感覺。孕媽媽最好把心情放輕松，不要想得太長遠，如果覺得無聊，可以多看看書，鉆研美食，出去逛逛公園，和伴侶多交流交流。
方法二：和伴侶多交流
如果孕媽媽覺得心情上有什么不愉快，一定不要藏在心里，有時候壞情緒越憋越壞，甚至會到一發(fā)不可收拾的地步，所以在此之前要和伴侶交流，告訴他你的憂慮，兩個人一起解決。孕媽媽可以和伴侶多出去走走，散散心，也能增進夫妻間感情。
方法三：把情緒發(fā)泄出來
情緒是個奇怪的東西，你如果把它發(fā)泄出來，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)其實并沒有那么糟糕。如果你有任何不安和焦慮，請把它們發(fā)泄出來，告訴你的家人朋友，他們會給你精神上的支持。只有你釋放了自己的情緒，導(dǎo)致壞情緒的根源才能夠得到解決。孕媽媽不要太過憂慮，懷孕期間本來就容易多想，如果你此時再把情緒藏起來，那么可能抑郁癥會越來越嚴重，到時候可能會危害到寶寶的健康。
方法四、發(fā)現(xiàn)一個新的自己
懷孕使得孕婦的身體每一周都在發(fā)生著變化。你在必須愛惜自己厚厚的頭發(fā)、大大的肚子以及臀部的同時，不要讓這種體態(tài)干擾你的情緒。你可以修剪指甲、涂亮色的指甲油以及買一些黑色眼影或者唇線筆。
方法五、營造永久的記憶
讓專業(yè)的攝影師記錄下你和你的愛人在你懷孕期間的經(jīng)歷，通過這種方式將美好的時光留在你的記憶中。是否想讓懷孕的經(jīng)歷成為自己最私密的事情呢?可以讓你的愛人用相機記錄下每個月你的肚子的變化，這樣當孩子長大的時候，你就可以他看這些照片了。
方法六、將照片分門別類
使用一個剪貼本、日記或者雜志來記錄你懷孕期間的回憶。為懷孕期間、做超聲掃描以及每個月腹部的變化以及情緒變化都拍照留念，這樣的剪貼本中能夠包含任何珍貴的東西。
方法七、為自己留些時間
懷孕是你自己的事情，因此不要為了讓別人高興而給自己太多的壓力。可以好好地犒勞自己，比如在外面吃一頓大餐、修剪指甲或者做任何你覺得有意思甚至是讓自己放松的事情。如果你懷孕時還在工作，那么要減少自己的工作量或者自己所承受的來自工作的壓力。千萬不要忘了穿舒適的孕婦服。你還可以花費固定的時間與肚子中的寶寶交流、給他讀書和唱歌。
