現(xiàn)如今我國已經(jīng)邁入高齡化社會，白內(nèi)障已成為很多人群最常面對的眼疾之一，尤其是中老年朋友。如何預(yù)防使白內(nèi)障不會產(chǎn)生或不再惡化呢，下面的一些方法可以有效預(yù)防白內(nèi)障。
白內(nèi)障多發(fā)生在50歲以后，且隨年齡增加而增加。白內(nèi)障是由于眼內(nèi)透明的晶狀體發(fā)生變性和老化，逐漸變得混濁而不透明，并造成視力減退，甚至看不見。
臨床研究表明，白內(nèi)障是可以通過一些措施有效預(yù)防的，下面在此做出歸納和敘述，具體為：
1.養(yǎng)成保護眼睛的良好習(xí)慣，避免長期過量的接觸輻射線，還要避開強光。因為長期接觸長波紫外線輻射，可能會導(dǎo)致慢性蓄積性晶狀體損傷，誘發(fā)或加速白內(nèi)障的生成和發(fā)展。還要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學(xué)習(xí)，特別是太陽光的紫外線會損害眼睛的晶體，建議陽光強烈時，戴太陽鏡。
2.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。
體內(nèi)缺水是導(dǎo)致晶體變濁的原因之一，要讓自己養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。還要預(yù)防腹瀉、嘔吐和大量出汗，以免脫水。
3.多吃富含蛋白的食物，補充蛋白質(zhì)。
人的角膜、晶體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)缺乏，容易患角膜病變、白內(nèi)障、夜盲癥等眼病。所以，人們平時多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類和豆制品。還要常補充魚肝油，常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、香菜、油菜、菠菜等。
4.注意補充補充維生素C。
人眼中維生素C的含量比血液中高30倍，但隨著年齡增長，人眼中的維生素C含量明顯下降，會導(dǎo)致晶體營養(yǎng)不良，日久引起晶狀體變性而形成白內(nèi)障。所以，人們經(jīng)常吃一些富含維生素C的蔬菜和水果。
5.注意補充B族維生素。
B族維生素缺乏時，眼睛易干澀、結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、視物模糊等。所以，人們多吃富含B族維生素的食物，如花生、豆類、小米、動物內(nèi)臟、肉類等。
6.定期按摩眼部，做眼保健操，進行眼部穴位按摩。
通常眼部按摩可以加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力。進行眼部穴位按摩可以延緩晶體混濁的發(fā)展，也會起到預(yù)防白內(nèi)障的作用。用眼過度后應(yīng)適當(dāng)放松，久坐工作者應(yīng)間隔1～2小時起身活動10～15分鐘，舉目遠(yuǎn)眺。
7.還要注意用眼衛(wèi)生，要休息好。
人們平時不要用手揉眼，不用不潔手帕、毛巾擦眼、洗眼。還要有充足的睡眠，及時恢復(fù)疲勞。
當(dāng)然，最要注意眼睛的健康及視力的狀況，定期到眼科醫(yī)院檢查以評估白內(nèi)障進展的程度。
