人的一生中都可能有過胃部不適，近年來，胃病還有日益年輕化趨勢，尤其是上班族，他們的飲食、生活規(guī)律及健康意識差，久而久之，可能出現(xiàn)嚴重胃病，如胃十二指腸潰瘍等。那么具體有哪些人群最易患胃病呢？養(yǎng)胃的好習慣有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　哪些人群最易患胃�。�

　　1、加班族

　　特征：經(jīng)常加班到凌晨，晚餐不能按時吃、工作壓力大、精神緊張、長期休息飲食不規(guī)律。

　　支招：一是要盡量注意勞逸結(jié)合、保證睡眠、舒緩精神壓力；二是在辦公室準備一些零食，如面包、餅干等，餓時吃一點。

　　2、隱忍族

　　特征：有胃部不適，卻扛著過，不重視、不愿去醫(yī)院。

　　支招：胃部不舒服就是身體在報警，一定要及時找專業(yè)的醫(yī)生咨詢、就診，這樣避免小病變大病。

　　3、嗜辣族

　　特征：在餐桌上無辣不歡，胃肯定受不了，尤其是本身就有胃病的人。

　　支招：適量吃辣椒對身體有一定的益處，但如果本身有胃腸疾病又愛吃辣，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫，不利疾病康復，建議胃部沒問題了再吃，而且每次都少量吃。

　　4、餐后運動族

　　特征：吃完不久就開始運動。

　　支招：如此“虐待”胃，一是可能導致內(nèi)臟相對供血不足，影響消化吸收功能；二是容易導致胃下垂。飯后不宜立即運動，最好休息半小時以上，劇烈活動前不宜吃高蛋白、高脂肪食物。

　　5、不吃早餐族

　　特征：起得晚或起床后匆忙上班，舍棄吃早餐，有的是不習慣吃早餐，也從來不吃早餐。

　　支招：早餐一定要吃，否則胃分泌的胃酸等沒有食物可消化，損傷食管、胃腸黏膜(損傷較深即可形成潰瘍)；長期不吃早餐也易導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發(fā)膽結(jié)石。早餐不但要吃，還盡量吃易消化、防刺激、多營養(yǎng)的食物。

　　6、吃撐族

　　特征：有些人發(fā)現(xiàn)越吃越多，控制不了。

　　支招：要有意識地控制食量并增加運動量。因為吃太多不僅加重胃的負擔，還會加重其他消化器官(如胰、膽)的壓力，造成消化功能紊亂。此外，吃得多是超重的主要因素，而超重是引發(fā)高血壓、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病的主要原因。

　　7、吃飽就睡族

　　特征：有些人習慣喝啤酒吃宵夜，不知不覺每次都吃撐了，回到家里倒頭就睡。

　　支招：一般食物從胃徹底排空進入小腸大約需要4小時(脂肪類排空需6小時以上)，睡前飽餐，胃內(nèi)食物沒來得及消化，加重胃負擔，打亂了胃的工作規(guī)律，會出現(xiàn)消化功能異常，容易導致胃十二指腸疾病。盡量不吃宵夜，吃了宵夜后也不能立即睡覺，先走動半小時以上。

　　養(yǎng)胃的好習慣有哪些？

　　1、補充維生素C

　　維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

　　2、注意飲食衛(wèi)生

　　生吃瓜果要洗凈，不要吃變質(zhì)食品，因為被污染變質(zhì)的食品中含有大量的細菌和細菌毒素，對胃黏膜有直接破壞作用。

　　3、細嚼慢咽

　　食物經(jīng)咀嚼顆粒變得更小，部分淀粉被初步分解，減少了胃的消化負擔，間接減少了胃的動力消耗，保護了胃的工作機能。

　　4、吃溫潤多汁的食物

　　食物盡量含有湯汁，采用燉煮蒸的方式烹制。干燥的食物在胃的收縮下易對胃壁造成機械性劃傷，而溫潤多汁的食物在胃腸中的蠕動更順暢，很好地保護了胃黏膜，并且含有湯汁的食物比干燥的食物更容易與胃酸混合均勻，有利消化。

　　5、三餐定時定量

　　做到不暴飲暴食，飲食搭配上要注意食物多樣化和營養(yǎng)平衡，做到三餐分配合理，定時定量。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。其中，早餐尤為重要，應包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。

• 上一篇：這3種水果會加重胃病
• 下一篇：胃不好喝什么粥 調(diào)理腸胃的粥推薦