逐漸恢復(fù)正常強(qiáng)度
長假后少不了大吃大喝，節(jié)后很多人的首要任務(wù)就是減肥。但節(jié)日期間通常因為應(yīng)酬無暇健身，為了急于鍛煉減肥，有的人會刻意加大運動量，或者仍然按照之前的運動強(qiáng)度進(jìn)行，這都是不科學(xué)的，會超出身體的負(fù)荷。
無論是有氧運動還是器械鍛煉，在一段時間沒有運動的情況下，如果不降低運動強(qiáng)度，最常見的反應(yīng)是，鍛煉后肌肉會酸痛，嚴(yán)重的還容易受傷，得不償失。比如，之前你做器械，可以舉起100斤的重量，剛剛恢復(fù)鍛煉后就要降低重量。在進(jìn)行瑜伽等鍛煉時，也應(yīng)做一些難度比較低或者容易被接受的基礎(chǔ)動作。
節(jié)后健身減肥的心態(tài)可以理解，但一定要放緩，急于求成會適得其反。一個星期內(nèi)只要堅持兩到三次的鍛煉，之后就可以恢復(fù)到正常訓(xùn)練量，健身效果也會顯現(xiàn)出來。
各種不適一一化解
精神不集中、疲勞、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)，這都是“長假綜合征”的表現(xiàn)。針對各種不適癥狀，教你幾招一一化解。
睡眠紊亂 長假玩樂過度，甚至通宵打牌等，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂，也可以選擇在晚上練習(xí)瑜伽。瑜伽可以幫助人們在冥想和放松的狀態(tài)中找到身體的位置，是一種釋放壓力的方法，對提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。此外，最好在睡前洗個熱水澡，或熱水泡腳解乏，適當(dāng)做做按摩。
神經(jīng)性厭食 過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。
對策：通過步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。在健身房中可以選擇動感單車這樣的項目。動感單車是一種簡單但是非常有效的鍛煉方式。既能讓你體驗到戶外騎車的樂趣，又能消耗大量的卡路里。
旅途病 旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性短暫精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。
對策：可采用瑜伽冥想放松法。練習(xí)瑜伽放松術(shù)可以清空你的身體和大腦記憶，讓一切清零，不管是之前的旅行還是這一天的生活工作，都在這個清零的過程中消失。練習(xí)放松術(shù)時，身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體和大腦，保持10分鐘至15分鐘。
退潮憂郁癥 在高度興奮、熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的日常生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等。
對策：可以選擇一些具有趣味性的健身項目。女性可以到健身房中練習(xí)爵士舞、肚皮舞、街舞等。男性則可以選擇羽毛球、乒乓球、籃球等有競技對抗性的運動。
冷暖自知增抵抗力
長假后人們從平時心理、生理高度緊張的狀態(tài)突然放松，身體的抗病防線也突然松懈，加上節(jié)假日應(yīng)酬增多，生活變得沒有規(guī)律，這時人體的抵抗力也隨之下降，容易受到病毒的襲擊。每年節(jié)后都有不少人出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等疾病。因此大家在恢復(fù)工作后的幾天里要注意冷暖變化，調(diào)整飲食起居，謹(jǐn)防各種疾病乘虛而入。
飲食上，注意補充面包、豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過食物攝入糖，可以迅速消除疲勞。其次，要補充富含維生素的飲食，尤其是B族維生素以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。在肌體疲勞困怠、食欲顯著減退時，主食可改吃面條、麥片粥之類食品。
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