春天來了，天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，很多人開始醞釀著外出旅游了。旅游很快樂，但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出游選擇什么交通工具，往往在到達(dá)目的地的時(shí)候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。如何在出游路上呵護(hù)好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢？脊椎保健專家為你支招。
坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個(gè)小時(shí)的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃國志教授解釋說，這是因?yàn)槿俗昧�，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。
“無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，站起來活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。”黃國志建議，坐火車時(shí)不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的“伸懶腰”動(dòng)作，使脊椎得到充分拉伸。
乘飛機(jī)：帶個(gè)充氣靠枕護(hù)頸椎
相對(duì)火車而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間。可是就在一兩個(gè)小時(shí)的飛行中，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車上小得多，很多乘客都會(huì)選擇在飛行中靠著坐椅打個(gè)小盹。
黃國志提醒說：“人在打瞌睡時(shí)，頸椎肌肉松弛，這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。”他建議人們不妨帶一個(gè)充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來。
自駕車：調(diào)好坐椅，墊上腰墊
現(xiàn)在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護(hù)脊椎健康，黃國志建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過一個(gè)小時(shí)。如果需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)開車，最好中途找個(gè)地方休息幾分鐘，下車稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的保健操。
“調(diào)好駕駛坐椅對(duì)保護(hù)脊椎也很重要。”黃國志建議駕駛者把坐椅適當(dāng)移向方向盤，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離，距離過遠(yuǎn)雙肩會(huì)有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
“開車時(shí)，可在腰部和脖子后方分別塞一個(gè)合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時(shí)起到保護(hù)作用。”黃國志說。
女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。黃國志提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。
“長(zhǎng)時(shí)間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病。”黃國志建議女性進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)換一個(gè)較為寬松的胸罩。
小貼士：減輕疼痛 試試熱敷
如果已經(jīng)出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，有什么簡(jiǎn)單可行的方法能緩解不適呢？黃國志表示，熱敷、溫水沐浴等溫?zé)岑煼芨纳凭植康难貉h(huán)，對(duì)痙攣的肌肉有松弛作用，能減輕疼痛，加速組織恢復(fù)，是適合在旅館中使用的最簡(jiǎn)單、有效的方法。
具體做法是：將熱毛巾擰到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面積要比疼痛部位大;也可將熱水袋灌入熱水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持較長(zhǎng)時(shí)間的溫度;或用溫度高于正常體溫4℃~5℃的溫水沐浴10~15分鐘，也能促進(jìn)血液循環(huán)。
