做文秘的俊青突然發(fā)現(xiàn)，不知從何時(shí)開始，自己開始駝背了；而且年紀(jì)輕輕就常覺得腰酸背痛、膝蓋發(fā)麻；更可怕的是，一次打完噴嚏后，她居然骨折了。其實(shí)，無(wú)論是駝背還是腰酸，都已在發(fā)出警示——— 骨質(zhì)疏松了。
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，主題為“挺起您的脊梁，保護(hù)骨骼健康”。有報(bào)告顯示：過(guò)去30年間，我國(guó)的骨質(zhì)疏松癥患者增加了300%。這當(dāng)中，年輕人尤其是年輕女性占了相當(dāng)大的比重。而國(guó)際骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)（IOF）的研究人員更是預(yù)言——— 到2050年，每三個(gè)女人中，就有一個(gè)會(huì)患上骨質(zhì)疏松。
女性骨頭松了比乳腺癌更危險(xiǎn)
“大家都關(guān)心乳腺癌、心臟病問(wèn)題，但女性骨折的患病率其實(shí)更高，如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發(fā)病率加起來(lái)，得到的骨折發(fā)病率，比上面關(guān)注度高的病更普遍更常見。”講到女性骨質(zhì)問(wèn)題，山大齊魯醫(yī)院骨科副教授侯勇說(shuō)。
昨天，該醫(yī)院門診來(lái)了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她們大多在說(shuō)自己腰酸背痛。
俊青就是其中一位。前天，她下樓買菜時(shí)，打了個(gè)噴嚏，突然聽到骨頭“咔嚓”一聲響，同時(shí)感到腰背部有些疼痛。她心想，又沒摔跤，應(yīng)該不礙事，依然忍痛去買菜。結(jié)果，昨天她感覺腰疼得厲害，路都不能走了。昨天拍了片子，被診斷為壓縮骨折。她挺驚訝，只是打個(gè)噴嚏也能骨折嗎？
“這樣的例子并不少見，”侯勇說(shuō)，有的女性甚至因?yàn)闀癖蛔訒r(shí)一個(gè)伸臂的動(dòng)作，或是僅僅從公共汽車上下車，也會(huì)導(dǎo)致骨折，疼得睡不著覺。而造成壓縮骨折的重要原因就是骨質(zhì)疏松。
減肥讓白領(lǐng)骨頭老了30歲
侯勇介紹，年輕的骨質(zhì)疏松患者中大多數(shù)是女性，一方面是因?yàn)榕蕴厥獾纳碓颍硪环矫�，是因�(yàn)楹芏嗯詾樽非竺利惗B(yǎng)成了不利于健康的生活習(xí)慣。
侯勇印象最深的一個(gè)病例是，一名辦公室白領(lǐng)被椅子絆倒就骨折了。經(jīng)檢查，盲目減肥讓這個(gè)二十多歲女孩的骨密度已相當(dāng)于五十多歲年齡的骨密度。
他說(shuō)，快速減肥會(huì)影響骨密度，在減脂肪的同時(shí)，骨量也會(huì)減少。脂肪組織能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)骨質(zhì)形成，防止骨質(zhì)疏松。所以太瘦小的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。
如今白領(lǐng)中還流行喝果醋減肥法，這也會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。
不蹲著洗衣服了導(dǎo)致骨質(zhì)變差
事實(shí)上，作為一種常見疾病，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、家族史等。而對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，“惹”上這個(gè)毛病，跟生活方式很有關(guān)系。
“十年前出行主要是自行車、步行，現(xiàn)在進(jìn)出都是汽車。十年前廁所是蹲廁，現(xiàn)在基本是座廁。以前女性常蹲著洗衣淘菜，現(xiàn)在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了。”侯勇說(shuō)，這些變化都跟骨折增加有關(guān)。他們?cè)?jīng)比較過(guò)，下蹲能力強(qiáng)，對(duì)減少骨折有很大作用。
還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來(lái)提神，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
為皮膚白躲太陽(yáng)會(huì)阻礙鈣吸收
“都市女性還有個(gè)不太好的生活習(xí)慣，就是為了皮膚白皙而處處躲避太陽(yáng)。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不了維生素D的參與，而維生素D的來(lái)源則主要是日光照射。”山東省千佛山醫(yī)院骨科主任李曉光說(shuō)，厚厚的防曬霜在阻隔了紫外線的同時(shí)，也會(huì)讓人吃進(jìn)肚子里的鈣白白浪費(fèi)。
同時(shí)，懷孕女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是30%-40%。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽身體里現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長(zhǎng)。有句話叫做“10個(gè)準(zhǔn)媽媽10個(gè)都缺鈣”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。
李曉光建議，如果本身體型太瘦，又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不曬陽(yáng)光，睡眠或者非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下有手常抽筋、腰背部和膝關(guān)節(jié)常酸痛等癥狀，最好到醫(yī)院檢查骨質(zhì)密度。
30歲以前要為以后多存骨量
李曉光提醒，年輕女性更應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，在30歲以前多“存”些骨量。
骨質(zhì)疏松有個(gè)不好聽的名字叫“無(wú)聲無(wú)息的流行病”，因?yàn)樗鳛橐环N隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%。很多年輕患者是在體檢或因?yàn)槠渌膊≈委煏r(shí)才被發(fā)現(xiàn)。
大量的研究表明，負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)健骨骼最為有效，爬山、爬樓梯、跳繩、籃球、排球等都是不錯(cuò)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
另外就是飲食攝入。李曉光列了份單子，都是容易買到的食物——— 乳制品、綠葉蔬菜、魚、干酪、小麥、大豆粉、杏仁、干無(wú)花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。
含磷較豐富的食物：可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、魚、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉。
