由于誘發(fā)糖尿病的原因有很多種，而且一發(fā)病就不可收拾，所以我們應(yīng)該在日常生活中做好預(yù)防工作。那么怎么預(yù)防糖尿病呢？這些細(xì)節(jié)要注意。
日常預(yù)防糖尿病可從這五個(gè)方面入手：
1、限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據(jù)了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。
2、多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。
3、每日一萬步。相信很多糖尿病人都會(huì)被建議要日行萬步，主要是因?yàn)樽呗窌r(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用，只要堅(jiān)持下去，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可降低80%。中國研究同樣指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。
4、多喝咖啡。據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅(jiān)持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因?yàn)榭Х戎兴拟�、鎂與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。
5、保證充足睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，最好每天保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
怎樣預(yù)防糖尿病？
1、保證好睡眠
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。如果睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。
2、趕緊減點(diǎn)肥
專家表示，明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。
3、飯前喝勺醋
研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究表明，醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。
4、少吃快餐和紅肉
明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。
5、每天放松一刻鐘
緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。（參考網(wǎng)站：健康網(wǎng)）
