生活條件雖然越來越好，但是身體處在亞健康的人卻越來越多。特別是糖尿病，正在侵害著年輕人的健康。下面一起來看看有哪些壞習(xí)慣會讓你患上糖尿病吧。
1.偏食精米精面
現(xiàn)在面粉要精粉、特粉，米要精米、淘了再淘，淘去了糠和麩皮。谷糠和麩皮內(nèi)含有膳食纖維、維生素，使米面中的維生素B1、C大大減少。
如精面和全麥粉相比，損失了91%的錳，87%的鉻，81%鎂和鋅。精米和普通米相比，損失了維生素B1的77%，B2的80%，B381%，B6的71%，維生素E的86%，泛酸的50% ，葉酸的67%。
人體中8種“必須氨基酸”不能自身合成，必須從多種食物中獲得。由于偏食精米精面，這8種必須氨基酸合成受阻，使機體正常代謝紊亂，久而久之引來多種疾病和多種慢性病（包括糖尿病、癌癥）。
對策：粗細搭配，除攝入精米精面外，還需要吃全谷類和雜豆類50-150克，薯類50-100克。
2.孕期長得快
孕婦吃得多，消耗少，體重增長過快，容易出現(xiàn)巨大胎兒，巨大胎兒難產(chǎn)，發(fā)生心臟畸形的幾率也大，長大后易患肥胖癥，成為糖尿病、高血壓的易感人群。
孩子出生后，大人總怕小孩餓著，拼命給孩子喂食，使孩子成了小胖墩，身體不靈活，動作發(fā)育落后于正常孩子。雙腳負擔(dān)過重，形成平板足，再大些會出現(xiàn)肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。
對策：孕期堅持健康飲食，不大補特補，堅持運動，保持體重正常增長。孩子不要喂太胖，要多運動，保持健康體重就好。
3.離不開洋快餐
小孩和年青人喜歡吃炸薯條，漢堡包等高熱量的洋快餐。吃的糧多、油多、活動少，引起肥胖，肥胖是2型糖尿病的誘發(fā)因素。肥胖是外周靶細胞膜上的胰島素受體數(shù)量減少，易出現(xiàn)糖代謝等各種缺陷，降低了胰島素的效應(yīng)，血糖升高，引起糖尿病。
對策：遠離洋快餐等高熱量飲食習(xí)慣，按《中國居民膳食指南》安排飲食。
4.缺少運動
吃的得多易引起肥胖，導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。再者缺少運動，使身體對胰島素不敏感，胰島素低抗是指胰島素執(zhí)行其正常生物作用的效應(yīng)不足，尤其是肌肉、脂肪組織對葡萄糖的利用障礙。早期胰島素B細胞尚能代償性地增加胰島素分泌。以彌補其效應(yīng)不足，但久而久之胰島素B細胞功能會逐步衰竭，導(dǎo)致糖耐量異常和糖尿病發(fā)生。
對策：每天至少保證30分鐘感覺費力的有氧運動，每周做2-3次力量鍛煉，柔韌性的練習(xí)每天都做。也就是每天少體會躺著、坐著的舒適，多體會運動帶來的身體變化。
5.睡眠不足5小時
常期睡眠不足5小時的人比睡眠8小時的人相比，分泌胰島素的量要少50%，對胰島素敏感度降低40%，血糖水平會升高，進而引發(fā)糖尿病。
對策：每天保證7-8小時睡眠，盡量不熬夜。
6.缺乏維生素D
哺乳期如果不及時補充維生素D的孩子，他們患糖尿病的幾率比補充過維生素D的孩子要高出7倍多。維生素D缺乏或不足的兒童，發(fā)生高血糖的概率是正常兒童的2.5倍，高血壓概率為2.4倍，代謝綜合征的概率為4倍，這些都預(yù)示著2型糖尿病的發(fā)生。
對策：孩子出生后家長要注意給孩子補充維生素D，每天盡量多到戶外曬太陽。
7.飲料當水
人體需要的水沒有什么可以取代。咖啡，甚至牛奶、果汁，它們和水都不是一回事，飲料代水會加速身體脫水。原因是飲料里含：
（1）含糖。糖可以導(dǎo)致蛀牙，糖在口腔內(nèi)會發(fā)生酸化，滋生細菌，引發(fā)炎癥，腐蝕和破壞牙齒。糖在體內(nèi)會合成脂肪，引起肥胖、高血壓、血脂異常和糖尿病。
（2）含咖啡因�？Х纫蚴桥d奮劑，利尿劑或脫水因子。喝一杯濃咖啡進去，卻可能尿兩杯水出去。
（3）含添加劑。包括人工色素、味素、香料、穩(wěn)定劑和防腐劑等，而它們多為石油和煤炭化工副產(chǎn)品，因而屬于毒素，而非營養(yǎng)素。
對策：喝水是最簡單、最安全、最健康的選擇，換句話說，水是最好的飲料�？梢赃x茶水和白開水。
如何預(yù)防糖尿�。�
1.放松一點
放松，主要是從心理調(diào)節(jié)方面來作預(yù)防。當人處于放松狀態(tài)下的時候，更有益于提高機體的循環(huán)水平，保持血糖的平衡。當人長期處于緊張狀態(tài)或者巨大壓力之下，必然會引起血糖的劇烈波動，長期下來就會直接導(dǎo)致糖尿病。
總之，一個良好的心態(tài)，對于糖尿病的預(yù)防會起到非常好的作用。
2.多了解一點
也就是對糖尿病的知識多了解一點，對糖尿病的危害多了解一點，對糖尿病的防治措施多了解一點。糖尿病的預(yù)防要點有很多，比如控制飲食等，糖尿病的早期癥狀也有很多，早發(fā)現(xiàn)早治療也很關(guān)鍵。
大家只有平時重視這一塊，才可以真正做到讓糖尿病無法接近。
3.少吃一點
要保證攝取的總熱量少一點，不僅僅意味著主食要少吃，還包括副食，特別是些高熱量的副食一定要少吃。我們千萬不要認為吃就是福，有的時候吃也能吃出毛病來，所以，一定要適當?shù)爻�，科學(xué)地吃，有道理地吃，千萬不能胡吃亂吃。
4.勤動一點
每周都要保證一定的運動量，這也是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。在控制了飲食的基礎(chǔ)上，要不斷增強鍛煉，這樣身體就不至于過胖了。而且我們已經(jīng)知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，只要保證不肥胖，那么得糖尿病的幾率就會降低很多。英國有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”，其實說的也就是這個道理，所以控制體重這對于糖尿病預(yù)防是很重要的一條。（參考網(wǎng)站：糖友網(wǎng)）
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