生活中，糖尿病與高血壓都是發(fā)病率極高的常見疾病，患者在日常生活中的保健調(diào)理側(cè)重在對于血糖的控制調(diào)節(jié)，如何將降壓、降糖、健身與養(yǎng)生一并做到呢？糖尿病患者根據(jù)自身的病情特點選擇適宜的運動方式來緩解疾病，哪些保健操可以多做？
1、旱地游泳
趴在床上，將雙臂和雙腿稍微抬離地面，模擬蛙泳的姿勢，做21次。這個動作能增強背部肌肉力量，且利于緩解便秘。
2、推擦腰骶
雙掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
3、挫手梳頭
分別將兩耳從上而下，由內(nèi)向外搓摩4次，再先后按壓耳部內(nèi)分泌點及耳尖6次，并重復(fù)按壓一遍。作用：舒調(diào)全身，強腎降糖。
4、叉腰轉(zhuǎn)頸
雙手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位時稍用力。作用：活動上肢，通利肩肘。
5、單腿站立
在刷牙、等公共汽車或接電話時，都可以做單腿站立的動作，保持30秒鐘，然后換條腿。如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來的那條腿向側(cè)面或前后移動。糖尿病做什么運動好？這不僅能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風(fēng)險，還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。
6、展肢擴胸
右手掌拍打左上部腹胰前區(qū)，再用左手掌拍打左背胰后區(qū)，兩手交替進(jìn)行。作用：強胰護(hù)胰，調(diào)暢氣機。
7、側(cè)步行走
右腳向身體右側(cè)邁出一步，左腳跟上右腳，連做21次（常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù)）；然后反方向做同樣的動作。糖尿病做什么運動好由于能鍛煉到行走時用不到的肌肉群以及大腦的不同部位，這個動作還有助于預(yù)防老年癡呆癥。
8、床板式
患者平躺在床上，腳后跟和后腦勺緊貼床面，盡量將自己的下顎努力向胸部靠近，同時后背向上拱起；在放松之前吸氣和呼氣，連做21次，這個動作能增強后背肌肉群的力量。
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