現(xiàn)如今，人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了，大部分的糖友都知道運動對血糖有好處，但是怎么正確的運動好多人卻并不知道或者正在進(jìn)行著錯誤的運動，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　糖尿病人如何運動

　　散步

　　適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時應(yīng)穿輕便的服裝和運動鞋（要穿襪子），直視前方，肩膀不晃動，背挺直，收緊小腹，手臂大幅度擺動，步伐要盡可能大，步行時間為30-45分鐘以上。

　　慢跑

　　能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點，要持之以恒，循序漸進(jìn)。

　　踢鍵子

　　能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動，可以從每次5~10分鐘開始，一兩個月后再增加到20~30分鐘。其中，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

　　水中走

　　穿好泳衣，下入盛有溫水的水池行走。注意，剛開始水中走時，時間以30分鐘為宜，水量可以沒過腹部，以后逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動，這樣有助于抵抗水流的阻力。等適應(yīng)后，時間可以延長到60分鐘。

　　除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運動的一部分，對于不適宜運動的糖尿病患者，比如合并各種急性感染者；伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重者；嚴(yán)重糖尿病腎病者；嚴(yán)重的眼底病變者等，這些運動會更加適合。

　　專家建議，糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展，把握適當(dāng)?shù)膹姸群统掷m(xù)時長。一般來說，糖尿病人進(jìn)餐后及時服用/注射降糖藥，半小時到1小時后再開始運動，此時運動出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險小一些。

　　需注意的是，無論是室內(nèi)還是戶外運動，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運動的時間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運動。

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