糖尿病人運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動時間宜晚不宜早
糖尿病病人運(yùn)動鍛煉的時間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹�，容易發(fā)生運(yùn)動后低血糖，危及生命。運(yùn)動鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。對于1型糖尿病病人，運(yùn)動應(yīng)選擇在注射胰島素后1～2小時之間，盡量避免在胰島素作用的高峰期運(yùn)動，以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應(yīng)。
如果是餐后運(yùn)動，最好是在飯后1小時左右進(jìn)行，這一段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。
2、有并發(fā)癥患者需謹(jǐn)慎
糖尿病患者多為中老年人，如果患有膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎的話，建議減少立位行走及跑跳等活動，而采取游泳、墊上運(yùn)動為宜。比如仰臥起坐：開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。床上運(yùn)動：分別運(yùn)動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。
在糖尿病合并各種嚴(yán)重急慢性并發(fā)癥時，如各種急性感染期、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等，都不宜進(jìn)行運(yùn)動。
3、強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度運(yùn)動量
中等強(qiáng)度的運(yùn)動對降血糖和尿糖作用最為明顯，最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動項(xiàng)目主要可以選擇有氧耐力運(yùn)動，如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等，根據(jù)患者的身體情況選擇其中的1～2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動時間每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘，可逐漸延長至1小時，其中可穿插必要的間歇時間。運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定運(yùn)動量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每次鍛煉應(yīng)有準(zhǔn)備活動和整理活動。 每周鍛煉3～4次為最適宜。
運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，不應(yīng)為了降低血糖而盲目加大運(yùn)動量，結(jié)果往往適得其反。如果以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會使身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，并分泌激素，其中就有與胰島素對抗的激素，會使血糖更高，還容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。
4、切忌空腹鍛煉
有些糖尿病病人想加強(qiáng)減肥效果，進(jìn)行空腹鍛煉，這樣是十分危險的。由于糖尿病病人必須按時服用降糖藥，這種藥物會抑制肝糖原的分解。當(dāng)病人由于鍛煉而加大消耗時，反而容易出現(xiàn)低血糖。一些饑餓試驗(yàn)表明，正常人36小時不進(jìn)食，血糖也不會降得過低，糖尿病病人則不然。當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時，會出現(xiàn)心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)昏迷，甚至變成植物人，乃至死亡。所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛煉，運(yùn)動時還須預(yù)防低血糖，隨身攜帶些糖類及時補(bǔ)充。
糖尿病人適合做什么運(yùn)動
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運(yùn)動
間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。
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