糖尿病是我們的生活中比較常見的一種疾病。而對于糖尿病患者而言鍛煉健身也是不可缺少的。下面給大家介紹糖尿病患者運(yùn)動保健方法，供大家參考。

　　1、注意低血糖。如果你在使用胰島素或者口服降糖藥，在鍛煉當(dāng)中或鍛煉后就可能出現(xiàn)低血糖。實(shí)際上有時低血糖可能發(fā)生在鍛煉12小時之后。通過飲食和鍛煉控制的二型糖尿病病人通常不會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。葡萄糖在你鍛煉時被消耗掉，同時鍛煉也增強(qiáng)了身體對于胰島素的反應(yīng)性，這兩點(diǎn)都有助于血糖的降低。通過精心的計(jì)劃，你的醫(yī)生會對你的胰島素用量進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整以避免低血糖的發(fā)生。

　　2、輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，目標(biāo)定得太高，或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動會使你感到氣餒，甚至受到傷害。通�？筛鶕�(jù)安全最高心率測定運(yùn)動量的大�。喊踩�最高心率=180-年齡，鍛煉過程中您的心率不應(yīng)超過安全數(shù)高心率。當(dāng)然這只是一個參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動馬上請教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應(yīng)以運(yùn)動后沒有不適感為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行自我調(diào)整。逐漸提高運(yùn)動量，例如開始你每次步行10分鐘，下一個星期，你就可以增加到15或20分鐘，同時你的飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　3、在開始鍛煉前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動如步行，使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。

　　4、選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。例如：如果你的足部失去了感覺，那么游泳比散步更適合你；如果你視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。

　　5、在結(jié)束鍛煉的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運(yùn)動，直到你的呼吸變得正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動，運(yùn)動后肌肉會更加容易伸展。

　　6、能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，你可以通過以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃來加強(qiáng)你的上肢力量。

　　7、準(zhǔn)備好在鍛煉中進(jìn)行檢測。這一點(diǎn)在你開始進(jìn)行一種新的運(yùn)動方式的時候是非常重要的。這將有助于你把握這種運(yùn)動方式對你的血糖有多大的影響。如果鍛煉時間超過1個小時，那么你還需要進(jìn)行再次檢測，一般來說應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘進(jìn)行一次檢測，如果發(fā)現(xiàn)血糖過低，那么就需要馬上停下來進(jìn)行加餐。

　　9、注意你的雙腳。在鍛煉的時候穿上適合于運(yùn)動的鞋，這就意味著打籃球的時候就得穿上籃球鞋，散步的時候穿上散步專用鞋，跑步的時候穿上跑步專用鞋等不一而足。當(dāng)鞋穿舊了以后，要及時的更換。要穿上干凈合適的襪子。鍛煉完了以后，要及時的檢查你的雙腳，如果發(fā)現(xiàn)水泡、紅腫、局部發(fā)熱等問題，請立即與你的醫(yī)生聯(lián)系。

　　10、在鍛煉前檢查血糖。如果你在使用胰島素或服用口服降糖藥物，那么自我血糖監(jiān)控是非常重要的，最好能在鍛煉前30分鐘能夠檢測一下血糖，如果血糖過低那么你就需要加餐。

　　11、攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補(bǔ)充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時間比較長，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補(bǔ)充你的熱量。

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