近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志邀請(qǐng)醫(yī)學(xué)專家向糖友推薦了一組經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)模式，即5—10—10—5。
“堅(jiān)持鍛煉身體和吃藥一樣重要。”美國(guó)弗吉尼亞州大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授謝里·科爾伯格·奧克斯介紹說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)葡萄糖從血液進(jìn)入肌肉后被燃燒。你的肌肉越發(fā)達(dá)，可儲(chǔ)存的血糖就越多。糖尿病患者堅(jiān)持鍛煉還有益于提高胰島素的敏感性，進(jìn)一步降低血糖水平。
“5—10—10—5”的運(yùn)動(dòng)模式是指：熱身5分鐘;接著10分鐘中、低等交換強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);再做10分鐘中等強(qiáng)度勻速運(yùn)動(dòng);最后5分鐘則是逐漸放松的過(guò)程。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)是：在低強(qiáng)度的活動(dòng)中，能夠輕松交談;在中等強(qiáng)度中，交談時(shí)你會(huì)略有氣喘吁吁的感覺(jué);在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，不太容易連續(xù)說(shuō)兩三句話。
熱身時(shí)以慢跑和拉伸運(yùn)動(dòng)為主。而變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的優(yōu)點(diǎn)在于，你可以選擇幾乎任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)。室外運(yùn)動(dòng)如步行或跑步，室內(nèi)如踏車或跑步機(jī)，水上運(yùn)動(dòng)則選擇游泳或水中韻律操等。接下來(lái)10分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能加速消耗熱量。最后5分鐘可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、仰臥起坐，對(duì)前面運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)不夠的部位進(jìn)行補(bǔ)充鍛煉。
