睡眠不好也會影響血糖
大量研究已經(jīng)證實，睡不好嚴重有害糖友的健康。第一，睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短，這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發(fā)生胰島素抵抗。
第二，睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律，如夜間升高血糖的激素（皮質(zhì)醇等）濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。
第三，睡眠障礙會改變機體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人吃得過多，同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發(fā)生，并加重胰島素抵抗。
糖尿病患者如何保證睡眠
首先，糖友應限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當打盹片刻外，應避免在白天睡覺。
其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。糖友不應在床上看書、看電視或工作。
另外，在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進行劇烈運動，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個懶腰放松，也可反復計數(shù)放松心情。入睡時可選擇舒適的姿勢如右側(cè)臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。
最后，如果經(jīng)上述調(diào)節(jié)后仍出現(xiàn)失眠等癥狀，要及時就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生評估后對癥治療。如出現(xiàn)打鼾等癥狀，要及時檢測甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術矯正治療。同時注意控制體重，超重和肥胖者可在醫(yī)生指導下減肥。
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