糖尿病患者冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。專(zhuān)家提醒，在冬季，糖尿病患者在起居上要注意早臥晚起，不要過(guò)于頻繁地洗澡；同時(shí)，要注意“冬保三暖”，即頭暖、背暖、腳暖；在飲食上，則需要注意增苦少咸、溫食忌硬、多食黑色食品。此外，糖尿病患者在冬季也應(yīng)多曬太陽(yáng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
起居：早臥晚起 洗澡不宜多
“冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。”專(zhuān)家介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也說(shuō)“冬三月，此謂閉藏”。道家講致虛極，守靜篤；儒家講燕坐，講知止；佛家講禪定。“這些都是強(qiáng)調(diào)靜，強(qiáng)調(diào)藏。”
專(zhuān)家認(rèn)為，這種“藏”，首先表現(xiàn)在起居上。她說(shuō)，對(duì)于糖尿病患者而言，冬季尤其要注意“早臥晚起，以應(yīng)冬候”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也認(rèn)為：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”
同時(shí)，洗澡也不宜多，浴中最好“不可大汗出”。她說(shuō)，冬季頻頻沐浴，不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。“臨睡前用溫水洗足，能活血通絡(luò)，宣通陽(yáng)氣，并可安神寧心，促使入眠。因此，糖尿病患者睡前可洗足，但手和腳都不宜直接火上烤。”
保暖：要保證頭暖、背暖、腳暖
專(zhuān)家介紹，在中醫(yī)理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。因此，冬季一定要注意“養(yǎng)藏”。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是保暖。
專(zhuān)家說(shuō)，糖尿病患者要注意“冬保三暖”。
首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。
其次是背暖。寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
第三腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
專(zhuān)家特別提醒，糖尿病患者要重點(diǎn)保腳。因?yàn)檠貉h(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。睡覺(jué)時(shí)不要用熱水袋或熱寶取暖。寬松舒適的襪子，睡覺(jué)時(shí)可穿上用于腳部保暖。同時(shí)要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。
飲食：增苦少咸、溫食忌硬
專(zhuān)家認(rèn)為，糖尿病患者的冬季飲食也應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)為主。她提醒，糖尿病患者在飲食上要注意以下四個(gè)原則：
第一，增苦少咸。專(zhuān)家說(shuō)，冬天如果吃太多咸味食品，腎中邪氣旺，會(huì)極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。
第二，溫食忌硬。專(zhuān)家說(shuō)，黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
第三，合理進(jìn)補(bǔ)。專(zhuān)家說(shuō)，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當(dāng)?shù)厥秤盟幧牛鐨w芪雞、肉蓯蓉?zé)跹蚰I、當(dāng)歸生姜羊肉湯等。
第四，多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、烏骨雞、烏賊魚(yú)、甲魚(yú)、海帶、紫菜等。因?yàn)檫@些黑色食品能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能。
專(zhuān)家還特別推薦了一些適合糖尿病患者冬季食用的食物。
1、主食及豆類(lèi)：
大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶：
牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、烏魚(yú)、鱔魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋類(lèi)、奶及其制品等。
3、蔬菜：
紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。
4、水果：
橘、柑、蘋(píng)果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。
5、其他：
核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。
運(yùn)動(dòng)：太極拳慢跑散步都行
專(zhuān)家介紹，糖尿病患者在冬季也應(yīng)多曬太陽(yáng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比較適合打太極拳，或做慢跑、散步、做操、球類(lèi)、手轉(zhuǎn)健身球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。她還推薦了8個(gè)對(duì)糖尿病患者有益的“小動(dòng)作”。
1、干洗腿：用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。
2、甩腿：一手扶墻或者扶樹(shù)，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、揉腿肚：以?xún)墒终凭o挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
4、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。
5、扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以?xún)墒职饽_趾20~30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無(wú)力。
6、搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
7、蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。
8、揉紙球：在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙，單足踩入盆內(nèi)，用單足將紙揉成一個(gè)紙球，然后換紙，再用另一只腳重復(fù)揉搓。
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