一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人的睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)左右。習(xí)慣性睡眠時(shí)間和死亡率呈“U”形關(guān)系：每晚睡眠時(shí)間在7小時(shí)左右的死亡率最低，低于6和高于8小時(shí)的死亡率顯著上升。7~8小時(shí)的睡眠也具有最低的糖尿病和冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，但這也不是定論。愛(ài)因斯坦基本上每天都睡10小時(shí)以上，而拿破侖和愛(ài)迪生，每天的睡眠時(shí)間只有3~4小時(shí)。
常見(jiàn)的睡眠困擾有失眠，睡不醒（白天過(guò)度困倦EDS），多夢(mèng)，人睡我醒、人醒我睡，垃圾睡眠等。睡眠困擾患者容易出現(xiàn)焦慮煩躁情緒，工作容易出差錯(cuò)甚至事故，機(jī)體出現(xiàn)抵抗力下降，生活方式和生活圈子改變，嚴(yán)重時(shí)有自殺傾向。而失眠患者經(jīng)常被漏診并且治療不當(dāng)，病人都不太愿意討論睡眠疾病，通常對(duì)失眠聽(tīng)天由命而不尋求醫(yī)療幫助。醫(yī)生是履行以下職責(zé)的最佳人選，強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣對(duì)于身體健康的重要性，應(yīng)早期診斷失眠，向病人提供針對(duì)失眠的行為和藥物治療方法，并決定是否將病人轉(zhuǎn)診至睡眠�？漆t(yī)生處。
常見(jiàn)的關(guān)于睡眠的誤區(qū)有：睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡；我習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情；平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺(jué)，就能把體力補(bǔ)回來(lái)；有的人從來(lái)都不會(huì)做夢(mèng)；為了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠；早點(diǎn)上床睡個(gè)大覺(jué)；每天睡足8小時(shí)，才算睡得好。
失眠往往與抑郁相關(guān)。除尋求醫(yī)生幫助外，自己應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒，調(diào)整心態(tài)，飲食以清淡，平補(bǔ)為主，并加強(qiáng)體育鍛煉。平�？蓢L試進(jìn)行放松訓(xùn)練，每天1～2次，第一步是選擇在安靜的環(huán)境中，用最舒適的姿勢(shì)閉目養(yǎng)神；第二步是盡量放松全身肌肉，從腳開(kāi)始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松；第三步是用鼻呼吸，并能意識(shí)到自己的呼吸。持續(xù)20分鐘，結(jié)束時(shí)首先閉眼而后睜開(kāi)眼睛，安靜地坐幾分鐘。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來(lái)到。不要在飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，因消化過(guò)程可能會(huì)干擾預(yù)期效果。
科學(xué)睡眠要注意四要素，睡眠的用具要求硬度適中、枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜；關(guān)于睡眠的姿勢(shì)，心臟病患者最好右側(cè)臥、胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；睡眠的時(shí)間，應(yīng)視個(gè)體差異而定；睡眠的環(huán)境要夠黑、夠暖、夠安靜。
