�。蹖дZ］女性罹患劇烈的陰道痙攣時，通常任何“東西”都無法放進她的陰道內(nèi)。在求診時，醫(yī)生的第一個問題就是，問她們是否可以使用衛(wèi)生棉條，通常她們會表示曾經(jīng)試過，但發(fā)覺總是無法天天處理。如果你認為自己罹患陰道痙攣，這里有一些方法可以幫助你自行克服：
�。�1）當你感到平靜時，找機會私底下用鏡子仔細端詳你的“兩腿之間”，好好地看清楚那三個開口，以及你的陰唇、陰蒂有什么不同，并輕柔地觸碰這些部位，假如你不安和害怕，暫時歇會兒，做些深呼吸，問問自己，為何這樣做會有惡劣的感覺。別忘了，這是你自己的身體，只要你愿意，絕對可以觀察并觸摸這些地方的。
（2）洗個熱水澡，用潤膚油和泡沫徹底的使身體放松，并用香皂從頭到腳涂遍全身，慢慢地進行，好好地享受身上的曲線。如果你有“我太瘦了！”或是“我簡直無法忍受自己的肥胖！”的感覺，先緩一緩，閉上你的雙眼，告訴自己：“這是我的身體，我有我的特色，我欣賞它！”
�。�3）洗澡時，將你的手放在你的兩腿之間，溫柔地找出陰蒂的位置，然后將手指輕輕的向下滑，直到你找到陰道口為止。此時你會發(fā)覺膝蓋不自覺地彎曲夾緊，因而手指無法進一步移動。你只需放輕松，深呼吸，稍稍停頓，等你準備好了再試一次。接著，把指尖伸進你的陰道內(nèi)，你將感覺到陰道壁，你可能也會感到輕微的疼痛和不舒適，如果有這種情況發(fā)生，先別抽出你的手指，持續(xù)這個動作，集中你的感覺，真有那么糟嗎？一旦你的不安逐漸消退，必然會發(fā)覺原來根本就不痛，只是輕微的不適，而且很快的能夠應付自如。
�。�4）這些步驟必須多練習幾次，假如你能夠巧妙地駕馭，就極為容易得到竅門，你確實可以做得很好。一旦你用指尖插入陰道，并試著推進去一點點，此時會感到陰道緊緊地“握”住你的手指，這個陰道外圍的環(huán)狀肌肉組織，就是所有問題的關(guān)鍵。
接著，將手指再深入陰道一些，放松一點，這對你的身體不會造成傷害。經(jīng)由輕輕的壓迫，你將會感覺到手指順著陰道壁，延伸至陰道的內(nèi)部，假如這個動作所花的時間較長，別擔心，很快地將會到達陰道的末端。
（5）還是將手指放在原來的部位，想象尿尿而你想阻止尿液排出的樣子，你也可以在上廁所或洗澡的時候練習，即使沒有真正地排出尿來也無所謂。當你在進行這個動作時，是由陰道末端的肌肉在控制著，在你骨盆腔的底部會有拉緊和抬高的感覺�，F(xiàn)在就試試看，如果你開始抽動肌肉，而你的手指已插入陰道中，將會感覺到肌肉緊握著你的手指。很好，這并不會傷害你的陰道和手指，拉緊肌肉的程度，猶如用你的五根手指緊握一般，你會發(fā)覺這不容易做到，所以你得放輕松。然后，再拉緊，再放松，不斷地重復這個動作。逐漸地，已練習到能夠控制你的肌肉，一松一緊間已能操控自如。一旦你抓住這個竅門之后，就無須用手指來輔助。盡可能地經(jīng)常練習，你甚至可以在等公車，或是在廚房處理家務時做這個動作，沒有人知道你在做什么，除非你告訴他人。
�。�6）至于其他方面，假如你已經(jīng)身處于性關(guān)系中，或即將要面對性關(guān)系，重要的是你得告訴伴侶事情的原委，并尋求對方的幫助，因為他必須稍微忍耐并多關(guān)心你的一些。
現(xiàn)在，允許伴侶用指尖進入你的陰道，假如你們先前有親吻和擁抱，會比較容易進行。你也許想要握住他的手腕，因而能在任何你想停止的時候，抽離他的手指。你的伴侶應該用唾液或潤滑油，涂抹在手指上頭，這樣會比較容易插入。接著，再進行曾經(jīng)練習的拉緊再放松的動作，用完一根手指之后，可以用兩根手指試試看。
�。�7）最后，假如你們倆都想嘗試，就可以準備做愛了。接著，就是“真槍實彈”上陣，在這之前，你們應該進行溫柔的調(diào)情，直到完全興奮為止。而你所要做的，就是重復上述的練習動作，只不過是以陰莖取代手指。切記，請確實做到避孕的防護措施，而且還得在他的陰莖上，涂抹很多的潤滑油。假如他是戴保險套，最好選擇添加有殺精膏的產(chǎn)品，同樣的，你必須涂抹一些潤滑油在陰道口，千萬別用凡士林，因為其中的成分會腐蝕保險套。
如果你的伴侶是仰臥的，而你則是曲膝跪在他的上方，這樣會比較容易進行，因為這種姿勢能使你掌控插入的深淺度，而且你可以溫柔地降低身體“深入”，同時抬高身體“淺出”。你必須握持對方的陰莖，引導至陰道口的正確位置，因為陰莖不是“電導飛彈”，所以無法憑借導航系統(tǒng)自行飛向目標。
�。�8）恭喜你做到了，你是否引以為傲呢？
假如跟著上述的步驟不斷地練習，加上一個體貼的、愛你的伴侶從旁協(xié)助，你一定能克服你的難題。如果沒有也別失望，周圍有很多人可以幫助你，最好是和伴侶一同求助于性心理咨詢專家。
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