很多人都有睡懶覺的習(xí)慣，偶爾睡個(gè)懶覺，對大多數(shù)健康人來說沒什么大問題，但對糖尿病患者來說，很可能使其病情加重，血糖波動(dòng)加大。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師殳雪怡指出，糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅(jiān)持規(guī)律的生活，這其中很重要的就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
常常熬夜 血糖波動(dòng)大
盧先生是一家外資企業(yè)的老總，去年體檢發(fā)現(xiàn)患上了Ⅱ型糖尿病。醫(yī)生除了告訴他要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)外，還給他開了口服降糖藥物。幾個(gè)月過去了，雖然嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，但盧先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波動(dòng)很大。對此，他很著急，甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜癥。醫(yī)生經(jīng)過仔細(xì)詢問發(fā)現(xiàn)，原來，盧先生生活習(xí)慣很不規(guī)律，天天忙于公司的業(yè)務(wù)，常常加班加點(diǎn)，熬夜是常有的事，由于晚上工作到很晚，早上睡懶覺自然成了家常便飯。根據(jù)他的情況，醫(yī)生認(rèn)為血糖波動(dòng)大與他的不良生活習(xí)慣及經(jīng)常睡懶覺有關(guān)。要想平穩(wěn)降糖，他必須合理安排工作，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，改掉熬夜睡懶覺的毛病。
專家建議
糖友最好晚上10時(shí)前入睡
出于工作繁忙、應(yīng)酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時(shí)間，然后等有空的時(shí)候再依靠睡懶覺等方法把覺補(bǔ)回來，這種習(xí)慣如今已成為不少白領(lǐng)的生活方式。偶爾睡個(gè)懶覺，對大多數(shù)健康人來說沒什么大問題，但對糖尿病患者來說，很可能使其病情加重，血糖波動(dòng)加大。
凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對血管的傷害，也加重了病情。
除了可以引起血糖升高外，對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。特別是服用中長效胰島素的患者，如果早晨不起床及時(shí)吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。對于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>
因此，糖尿病患者要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習(xí)慣入手。晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在10時(shí)之前，而第二天早晨在6時(shí)至8時(shí)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時(shí)吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補(bǔ)補(bǔ)覺”，最好在早晨8時(shí)之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個(gè)“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。
改變睡懶覺習(xí)慣
遠(yuǎn)離糖尿病危險(xiǎn)
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于保持正常體重（很多熬夜族加班加點(diǎn)工作后發(fā)現(xiàn)，自己不但沒累瘦，反而“越緊張?jiān)脚?rdquo;），還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)。
一項(xiàng)研究表明，長期睡眠時(shí)間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時(shí)間正常的人。研究結(jié)果顯示，每天睡覺不足5小時(shí)的人，患糖尿病的概率是標(biāo)準(zhǔn)人群的2.5倍;每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人則是標(biāo)準(zhǔn)人群的1.7倍左右。
因此，當(dāng)夜貓子和工作超人并不可取，有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習(xí)慣，降低患糖尿病的危險(xiǎn)。
